很多人选择跑步减肥。如何避免秋冬季跑步？

秋冬季天气变冷，跑步时不要穿太少的衣服，穿防滑性能好的鞋子，跑步时注意补水，慢跑前做好热身和拉伸，跑后及时添加衣服。

1，秋冬慢跑对减肥有好处。

秋冬慢跑会起到更高效的减脂作用。因为高强度运动主要消耗血糖，因为这种供能方式速度更快，而且运动强度越低，消耗脂肪的比例越大。秋冬跑步可以为有氧能力打好基础，寒冷天气下身体的能量消耗会比平时多5%-10%，所以秋冬跑步不仅可以提高跑步能力，还可以更好的减肥。

2.秋冬跑步如何避免十跑九伤？

秋冬季节早晚温差很大。如果跑步后不保暖，不加厚衣服，很容易感冒。所以秋冬出门要根据自己的跑量穿合适的衣服。如果是长跑，最好带一件厚衣服，及时穿上，防止着凉。那么冬天就要穿保暖设计的跑鞋和防滑设计的跑鞋，因为冬天的雨雪天气容易造成路面湿滑，危险性很大。Pm:气温超过2.5和150时，不要在室外跑步。气温过低时，先在室内做一些准备，待身体充分热身后再到室外跑步。跑步时尽量用鼻子呼吸，因为预热前看冷空气会刺激呼吸道和肺部。

3.秋冬跑步注意事项

注意秋冬跑步。感冒发烧，肺炎咳嗽的时候，膝盖疼，脚疼的时候不要坚持跑步。肌肉酸痛，四肢无力的时候不要跑步。饭后不要马上跑步。心脏病、高血压患者跑步时一定要慢跑，然后一定要在跑完之后及时补充水分。每个人都想拥有好的身材和身材。秋冬季正确跑步不仅可以强身健体，还有助于减肥，所以正确跑步可以避免十跑九伤。