如何跳芭蕾减肥

众所周知，芭蕾舞者的身材是非常美丽的，但是作为普通人，虽然我们没有太多的时间和金钱去学习芭蕾，但是通过学习以下简单的芭蕾舞蹈动作，我们可以在家里轻松塑造完美的身材。这篇文章是我精心编辑的如何跳芭蕾减肥。希望能帮到你！

如何跳芭蕾减肥第一部分动作1:站立。

双腿并拢站立，有意识收紧臀部和腹部。这时候你会感觉骨盆收紧，抬头挺胸，全身保持一条直线。右手放在腹部，左手放在腰后面，手肘要绷紧。

上半身前倾或后仰都是错误的站姿。切记不要撅起臀部，不要向前隆起腹部，也不要向后倾斜或过分放松肘部。

动作二:放低背部。

步骤:左手扶墙固定身体，右臂向前张开，抬头，然后向后弯曲，尽量平肩，收紧背部。

瘦身部位:背部肌肉，可以拉伸，开肩，挺胸，加宽背部。建议有缩胸坏习惯的人多练习。

动作3:压腿

步骤:右手握杠，右腿放在杠上，膝盖伸直，背部向右直压。注意你的身体。

瘦身部位:腿部，可以拉伸韧带使腿部更加修长。

动作四:蹲下

步骤:右手握住车把，左手斜向下伸展，双脚脚跟并拢，脚尖呈直线张开。然后下蹲，膝盖向脚尖打开，臀部向前推。

瘦身部分:大腿，可以拉伸这部分的内侧肌肉。

动作五:大跳练习

站直双腿微微前后交错，收腹提气，双手轻轻向两侧抬起。双臂伸直后，双腿弯曲，准备起跳。腿向前，空翻跳，前腿弯曲，后腿伸直。跳的一瞬间，可以喊一声“大”。回到工位，停下来，熟练后，这一步可以在第一步后继续向前跳。连贯的练习所有动作，每天10分钟，一个月后你一定会瘦下来！

芭蕾进阶版:节食减肥更快

1，尽量吃新鲜天然未经加工的食物，减少摄入过多的盐，避免腋下水分过多，防止手臂内侧或腋下水肿、发胖。

2.避免饮用大量冷冻饮品。这是保养中非常重要的一个环节。吃太多生冷的东西影响腹部循环代谢，抑制腹部脂肪的消耗。

3.保持大便通畅，每天按时如厕。为此，可以选择香蕉、红薯、芝麻、粗粮之类的食物。

芭蕾瘦身运动效果:

1.通过拉伸肌肉，改善全身的新陈代谢，养成精益的体质，雕琢出更优美的曲线。

2.拉伸时，充分拉伸颈部肌肉，收紧面部。

3.从肩膀开始，收紧整个手臂的肌肉，练出纤细的手臂。

4.通过各种动作，逐渐收紧腰腹部周围的脂肪，使腹部变得更平坦。

5.有效燃烧背部中性脂肪，蝴蝶骨周围更显骨感。体态之美就是你！

6.拉伸运动加强背部肌肉和腹部肌肉，调整全身平衡，纠正站姿。

7.收紧松弛的臀部，变得圆润优雅。？8.彻底锻炼大腿内侧肌肉，告别大象腿！

9.跳芭蕾的时候会重点用脚踝的力量来刺激这个部位，这样腿都会变得更紧更细。

10.加强腰线的塑造，让你的身材要有东西，要瘦。

如何跳芭蕾减肥第二部分基础芭蕾

Step1:双脚并拢站立，脚跟接触，双脚打开呈V字形。抬头挺胸，手臂微微向内弯曲，掌心向上，好像在拿着什么东西。

第二步:呼气，双手以45度左右的角度慢慢向两侧张开，同时屈膝，使双腿形成“O”字形。吸气，回到原位，重复动作4次。

Step3:双脚张开成八字形，抬头挺胸，眼睛盯着前方，收紧腰腹和双手的姿势如step1。呼气的同时，手向上抬起，踮起脚尖，身体向上伸展。重复动作约4次。

芭蕾舞减肥运动

Step1:双脚并拢站立，脚跟接触，双脚打开呈V字形。抬头挺胸，双臂叉腰，眼睛盯着前方，收紧腰腹。

第二步:慢慢呼气，同时弯曲膝盖，使双腿形成“O”形。这时候注意把腰椎伸直，膝盖尽量弯曲。

Step3:回到step1的姿势，然后让右脚脚尖朝前，左脚在右脚后面，形成“D”的姿势。这个时候要注意抬头挺胸。

第四步:右腿膝盖微微前倾，左脚向后迈，左脚踮起脚尖。尽可能保持双脚在同一水平线上。

第五步:右脚向右迈一步，使右脚脚尖着地，左脚回到正常位置，然后微微屈膝。

重复动作6次左右，然后换另一只脚。

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