简单的健身动作

健身的简单动作，因为现在人们的健康意识越来越重要，所以大家更加注重健康，所以很多人开始健身，但是健身需要遵循一定的方法。还有一些关于健身的简单动作。下面是健身的简单动作。

健身的简单动作1一、上肢练习

1，板支架

平板支撑是最常见的上肢力量训练方法，简单易行，随时随地都可以练习。练习时，全身俯卧，双手分开与肩同宽，手肘伸直。先弯曲左臂的手肘，手肘上部与地面成90度，前臂与地面平齐支撑身体，然后右臂重复左臂的动作。每五秒钟，左臂和右臂交替运动。

2.仰卧起坐

仰卧起坐也是一种常见的上肢锻炼方法，是锻炼腹肌最直接有效的方法。仰卧，屈膝，双手抱头，只靠腹肌的力量坐起来。第一次练习的人，一天可以做十次，然后慢慢加大训练量，可以缓解练习带来的腹痛。熟练的人可以改进仰卧起坐，根据自己的意愿增加一些其他的动作，尝试做一些花样。

3.下背

下腰本来是瑜伽中的一个动作，但是我们可以把它单独拿出来作为上肢练习的方法。首先向后靠，用手和腿支撑身体。整个身体的前部向上弯曲，双腿弯曲，背部慢慢放下直到接触地面，然后身体慢慢抬起直到背部略高于肘部。上上下下，不断重复这个动作。这个动作比较简单，可以多做几组。

第二，全身锻炼

1，从两端俯卧

身体俯卧，双臂向前伸展，双腿分开与肩同宽。向上抬起手臂和小腿，抬到最高点时放松，让手臂和小腿回落到原点，然后重复这个动作。两头俯卧起来看似简单，其实难度更大。很多人在刚开始练习的时候经常会出现手脚不能同时抬起的情况。这是正常现象。练习的次数越多，越熟练，这种情况就会消失。

2.打开和关闭跳转

身体自然站立，手臂自然下垂。双膝微曲，轻轻跳起。当你跳在半空中时，你的腿比你的肩膀略宽。同时，双臂向两侧展开，向上抬起，直到双手交叉放在头上。当身体落回地面时，双脚和双手都回到原点。开场跳很简单，但是很消耗能量。我建议你在练习前补充一些能量。

3.原地运行

虽然室内没有足够的跑步空间，但是我们可以原地跑步。双腿自然站立，左右腿交替抬起，然后慢慢加快速度，直到达到你认为合适的速度，保持这个速度。除了原地跑步，还可以在室内小范围跑步。比如我们可以围着沙发跑等等。

健身动作1的简单动作2

原地慢跑30秒

动作要领:

1，挺直腰板，向前看。

2、有节奏的原地交替抬腿

3.不要太快。

行动2

跳跃30秒

动作要领:

1，收紧腰腹，收紧手臂。

2.用肩力抬起手臂，用手臂带动身体跳跃。

3、小腿尽可能放松，不要弯腰，抬头。

行动三

勾手跳跃30秒

动作要领:

1，背部挺直，双手叉腰。

2.保持身体稳定

3.快速交替双腿，每次尽可能多的触摸双手。

行动四

双腿抬高，保持30秒

动作要领:

1.保持背部挺直，眼睛直视前方，快速交替抬起双腿，前脚掌着地。

2.保持身体稳定，随着抬腿的节奏摆动手臂。

3.保持最快的速度。

行动五

原地摆动手臂，快速奔跑。

动作要领:

1，上身微微前倾。

2.双手握拳。越早摆动手臂越好。摆臂时可以快速交替抬腿，像短跑一样。

3.尽量保持躯干稳定。

行动六

深蹲跳15次

动作要领:

1.保持背部挺直，收紧腰腹。

2.下蹲时，双臂向前伸展，与地面平行，手指伸直。

3、采用弹力起跳，只有起跳的瞬间，手臂带下摆。

行动七

左右跳跃30秒

动作要领:

1.保持背部挺直，全身绷紧。

2.左右跳跃时，身体随着腿左右摆动。

3.起跳时，用双臂托起身体。

行动8

交替弓步和下蹲30秒

动作要领:

1，上身与地面垂直，双膝呈90度，后腿双膝不着地。

2.双手用力摆动，帮助身体起跳，空中快速换腿，下蹲至地面，直到膝盖呈90度。

3.双腿连续交替下蹲跳跃。

健身3简单动作1，开合跳

对于开篇跳来说，动作很简单。当你处于一个好的位置时，你的脚跳起来同时拍手，然后快速重复。这种训练动作可以很好的锻炼大腿，肩膀也可以得到一定的锻炼。

但这个动作一般被认为是热身动作，不会被认为是最后的主导动作。以后热身的时候可以用开合跳，可以快速兴奋身体。同时做久了，也能感觉到心肺功能有所提升。

2.后盾；备份

这个动作可以理解为站立动作。每个人都要找一个重物压住脚，压住腿，让身体趴在地板上，然后上半身迅速站起来，感觉背部发力，这样就能明显练出背阔肌。唯一的一点是，他们需要找一个重物把自己压住，否则你可能放不下他们，觉得自己站不起来。

3、手臂屈伸

这个动作可以在家里完成。要求是双手放在床沿，然后屁股放在地板上，双脚着地，用三头肌从地板上支撑自己。注意你的脚，或者在地板上。一定要注意自己的三头肌，而不是用脚支撑自己。

4、平板支撑

平板支撑可以很好的练习到每个人的核心部位，必须严格注意其练习的标准度，否则可能会造成腰酸背痛的感觉，这显然是错误的。

每个人都是手肘着地，脚着地。把身体抬高后，要保证身体挺直，而不是要求他蹲下或者噘嘴。这不会有任何影响。

你一定要保持身体挺直，这样才能更好的训练你的核心部位，而核心力量很重要，在以后的训练过程中可以明显感受到。核心力量强的话，你做这些动作很容易。当你的核心力量较弱时，你会发现很难完成一些训练动作。

5.俯卧撑

没错，就是俯卧撑，健身界的黄金运动。对于俯卧撑，大家基本都能做到，但很少有人能把它作为标准。俯卧撑的标准度是看你的身体是否挺直。如果踩腰或者把屁股翘到顶，对身体没有任何帮助。

做俯卧撑时，双手一般与肩同宽。除非你是在做俯卧撑的一些变体，标准的俯卧撑都是肩宽，所以可以注意肘部不要分开，要夹紧。

做的时候一定要避免数量过多，提高质量。很多人觉得我能做100个俯卧撑。我很好，但是你的俯卧撑没几个是标准的，所以你做俯卧撑的时候要注重质量，而不是数量。做的太多没用，做一个质量好的就很好了。

6.鲍比跳了起来

Bobby jump是徒手健身中最好的动作之一。他结合了俯卧撑和深蹲。在训练过程中，他能明显感觉到自己身上的每一块肌肉都在发力。