如何使用弹力绳

用法:1:前脚踩在弹力绳上，弹力绳绕在手臂后侧，双手举过肩膀。做弓步深蹲，注意脚尖朝向正前方，保持身体中心平衡，换脚前做10次。

用法二:双脚前后或平行站立，踩在绳子上，双手放在身体两侧，抬头，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气，手臂外展，肘关节与肩同高时停止，吸气回到原位。做这个动作的时候，你要想着抬起手肘而不是手，这样更容易找到三角肌收缩的感觉。这个运动可以很好的锻炼三角肌。

用法三:双脚与肩同宽站立，踩在弹力绳上，身体微微前倾，保持下蹲。做划船姿势，注意手臂弯曲到90度左右，动作做20次。

用法四:右脚踩在弹力绳上站立，右手紧贴身体。右手以45度左右的角度向上拉弹力绳，做弯曲动作。注意放下后完全拉直，然后换边20次。

用法五:同时推:踩在弹力绳上，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘部微屈。吸气，回到起始位置。如果你想增加难度，那就站成平行姿势，双脚放在绳子上。这样，弹性绳的张力就增强了。