本人男172，体重150斤。怎么全身减肥？
1。全流质饮食
这个食谱很简单，你唯一能吃的食物就是水。脱脂牛奶或淡鸡汤(鸡皮要去掉)不加调料，不限。这个方法可以清洗肠胃。增强体质。时间限定为一周。
2。苹果、葡萄柚和脱脂牛奶来减肥
每天吃脱脂牛奶，外加苹果和柚子，但是无脂饮食对皮肤不好。这个方法不要太长。
这种方法最适合消除腰部。腹部脂肪。但毕竟不是一种理想的均衡健康的减肥方式，也不是减肥的长久之计。只适合急需减肥的朋友。一旦减肥成功，就要恢复日常饮食，坚持运动，防止反弹。希望朋友们根据自己的经验灵活采用。
3。无糖饮食
可食用食物:
肉类包括牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不分胖瘦。
各种蛋、鱼、虾都可以(贝类、蜗牛不允许)。牛奶包括奶油、奶酪、黄油和其他油类(牛奶除外)。饮料:无限量饮用水，各种汤，茶，无糖汽水。柠檬汁(橙汁除外)咖啡不加糖。水果和蔬菜:竹笋、豆芽、甘兰、卷心菜、蘑菇、辣椒、洋葱和菠菜。配料:除了糖以外的任何东西。
不能吃的食物:
任何高糖或高淀粉的食物都不适合吃。
以上食谱不限。饿的时候可以吃，因为如果体内没有糖分，就会燃烧脂肪。前两天不是很明显，然后体重下降很明显。切记不要骗自己，否则之前所有的努力都白费了。
这种方法最适合消除腰部。腹部脂肪。但毕竟不是一种理想的均衡健康的减肥方式，也不是减肥的长久之计。只适合急需减肥的朋友。一旦减肥成功，就要恢复日常饮食，坚持运动，防止反弹。
4。牛奶饮食
将乳制品纳入你的饮食中。早餐建议吃高蛋白食物和乳制品，如约40克干奶酪的煎蛋(含钙300毫克)或一杯全天然脱脂酸奶(含钙400至450毫克)；另一种选择是一杯低脂肪、高纤维的谷类食品，配200克牛奶(含钙300毫克)。下午想吃零食的时候，来一杯酸奶或者30到60克奶酪(含钙300到400毫克)。晚上用一杯200克的低脂牛奶为一整天的牛奶瘦身画上一个完美的句号。
5。咖啡减肥法
咖啡中的咖啡因可以促进脂肪的分解，并将脂肪释放到血液中。喝咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会变高。此时适度的运动可以将脂肪酸转化为热能，有效燃烧脂肪。对于不习惯喝黑咖啡的人，建议最多加一点牛奶，千万不要加糖，因为糖会阻碍脂肪分解。
6。土豆减肥法
土豆是作为主食而不是作为菜肴食用的。可以吃煮土豆、薯片或者炸土豆饼，坚持每天只吃土豆。长期来看对于防止营养过剩或者减掉多余的脂肪是非常有效的。马铃薯因其低脂肪、低热量和丰富的膳食纤维而成为减肥食品家族中的佼佼者。