冬天吃东西怎么减肥？
首先，我们来了解一下怎么吃，才能健康，达到好的瘦身效果。看看以下一周的健康饮食:
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周一:早餐:65438水煮蛋+0，65438脱脂牛奶+0杯；午餐:冬瓜汤为主菜，米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟；晚餐:水果沙拉(少用沙拉酱)。主食:冬瓜。
推荐理由:冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
特别注意:减肥需要很大的毅力，坚持不断的执行会有很好的效果，所以不要想着偷懒。给自己制定一个详细的减肥计划。有计划的行动总比没头没脑的飞来飞去好。
周二:早餐:1茶叶蛋，1碗白米粥。午餐:炒韭菜为主菜(可以放一点鸡蛋或者瘦肉)，配米饭1小碗(1两)。晚餐:一杯酸奶配一根香蕉。主要减肥菜:韭菜。
推荐理由:韭菜除了含有钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。
周三:早餐:1碗麦片。午餐:海带为主菜(炒拌均可)，半个馒头。晚餐:黄瓜。主食:海带。
推荐理由:海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。
特别注意:除了少吃，还要特别注意多喝水。多喝水可以加速新陈代谢，保持健康非常重要。
周四:早餐:1茶叶蛋。午餐:白萝卜为主菜，1碗米粥。晚餐:菠萝水果。主食:白萝卜。
推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。
周五:早餐:1碗米粥。午餐:绿豆芽为主菜(炒拌均可)，米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主食:绿豆芽。
推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。
周六:早餐:水煮蛋1。午餐:木耳为主菜(炒拌均可)，1碗粥。晚餐:黄瓜。主食:黑木耳。
推荐理由:黑木耳味甘性寒，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质，是著名的素食。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日:早餐:1碗麦片。午餐:黄瓜为主菜(炒拌均可)，1碗大米粥。晚餐:苹果。主食:黄瓜。
推荐理由:黄瓜的瘦身效果不容小觑。它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。此外，它还有丙醇二酸，可以抑制糖转化为脂肪，所以多吃有益智的作用。
饮食减肥注意事项
1，每餐可以吃一点蛋白质食物。
蛋白质是调节新陈代谢的重要物质，缺乏蛋白质会使人变得暗淡，所以在饮食的过程中尽量吃一些蛋白质食物，但是很多动物，蛋白质中也含有脂肪。所以蛋白质不宜多吃，一般每餐50-150g就差不多了。
蛋白质中食物的主要来源有:瘦肉、深海鱼、蛋类和乳制品；植物蛋白有豆类、坚果、谷类等食物。
2.获取你需要的脂肪
脂肪，脂肪可以帮助提供热量，保护人的内脏。适量的脂肪可以使皮肤光滑，肌肉更有弹性，但过多的饱和脂肪会增加胆固醇，引起各种慢性疾病。
脂肪的动物来源有:全脂牛奶、猪油、牛肉等食物，植物来源有植物油、坚果等食物。吃脂肪类食物时，要注意一些含有不饱和脂肪酸的食物，如少量的坚果、鱼类等。鱼类含有EPA和DHA多不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇。
3、糖类食物吃。
糖，也就是碳水化合物，是我们身体的主要能量来源，很多减肥的人都把这类食物列为禁忌食物。其实糖类食物的热量只有脂肪的一半。对于减肥的人来说，平时可以多吃一些复合多糖，包括膳食纤维。
食物来源主要是大米、玉米、五谷杂粮、红薯等食物。减肥的人平时可以吃点杂粮，比如小米粥、玉米粥、糙米等。，以及高纤维低热量的食物，如苹果、燕麦等。这些食物很饱，可以强身健体。少吃甜食和加工糖。
最后，边肖提醒:其实减肥并不意味着不能吃任何东西。如果你不吃任何东西，你会失去我们体内的一些健康元素。这样的减肥不是健康的减肥。所以，从饮食上做一些小技巧吧，这样不仅能健康还能减肥。