瑜伽向前弯曲姿势的六个动作

1.山式:双脚并拢，身体伸直，手臂放松，站在瑜伽垫上。

2.延伸山式:双臂向上伸展，掌心相对，头部轻轻后仰。

3.向前折叠:呼气时，从臀部向前弯曲，手掌放在地面上，靠近双脚。

4.平背:吸气时，抬起上半身，保持背部挺直。可以把手放在小腿上，也可以抓脚踝。

5.深折叠:呼气时，上身再次向前折叠，尽量靠近腿部，额头尽量靠近膝盖。

6.释放:慢慢放松身体，让上身和头部自由垂直，自然呼吸。

瑜伽的好处

1，提高身体柔韧性:瑜伽姿势练习可以增加身体的柔韧性和柔韧性，拉伸和放松肌肉，改善身体姿势和对称性。

2、增强肌肉力量:瑜伽的各种体式可以锻炼身体的肌肉，提高肌肉力量和耐力，增加身体的稳定性和平衡性。

3.提高呼吸质量:瑜伽强调深呼吸和有意识的呼吸。通过练习不同的呼吸技巧，可以提高肺活量，增强呼吸系统的功能，促进身体供氧，减轻压力和焦虑。

4.改善心理健康:瑜伽练习有助于缓解压力、焦虑和抑郁等心理问题。通过冥想和专注于当前的练习，瑜伽可以帮助提高注意力、冷静思考、情绪稳定和自我意识。

5、促进身心平衡:瑜伽练习讲究身心平衡与和谐。有助于调整身心关系，加强身心联系，提高整体健康幸福感。

6、增强免疫系统:瑜伽练习可以刺激淋巴系统的流动，增强免疫系统的功能，提高身体的抵抗力，降低患病的风险。