跳绳可以锻炼身体的哪些部位？

跳绳是一项全身性的运动，需要上肢、下肢、躯干很好的协调才能完成动作，所有的关节、肌肉、韧带也都参与其中。

不仅能有效增加踝膝韧带和下肢肌肉的力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展，减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会得到提高。跳绳还可以加强心肺功能，增加肺活量。

跳绳注意事项:

第一，穿柔软轻便的高跟鞋，避免脚踝受伤。

第二，绳子要软硬适中，粗细适中。新手应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

第三，最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地面上做，以免损伤关节，造成头晕。

第四，跳绳时需要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。胖人和中年女性应采用双脚同时上落的跳跃方式，跳跃不能太高，以免因负荷过大而损伤关节。起跳时呼气，下落时吸气。

第五，跳绳前做足、腿、手腕、脚踝的热身，跳绳后做一些放松运动。

人民健康网-跳绳可以锻炼全身肌肉。