最有效的减脂运动
最有效的减脂运动
首先，跑步
当然，跑步是第一位的，这是几乎所有人都会选择的减脂方式。原因是跑步是一件很简单的事情。你需要的只是一双跑鞋和良好的空气质量。随时随地，想跑就跑。一小时600卡左右的燃脂效率还是很划算的。要知道，一个正常成年男性每天的基础代谢只有2000卡左右，1小时消耗一天的1能量。怎么才能经济呢？
但是，用的人多不一定是最好的。如果没有针对你的训练方法，以正确的姿势和强度跑步，很可能会加速腿部肌肉的不平衡，带来更多的问题！效果可能不会那么理想！
建议:
把跑步作为减脂的基本训练单位，但不要只靠跑步。而且，学会正确的跑步姿势很重要。跑不动，还不如不跑！有可能两个极端相遇。
第二，HIIT
HIIT是一种完全不同的训练方法，与其他项目相比，它依赖于长期的有氧运动。在HIIT，你的身体是有氧和无氧的。这意味着HIIT有益于肌肉生长。增肌和减脂是同步的。
HIIT非常激烈，因为大部分是自重训练，所以无论你的健身水平如何，都有适合你的训练方法。10分钟150卡路里的效率也是所有项目中最高的！最后，HIIT可以增加你的基础代谢，这意味着减肥的效果延伸到训练后！
建议:
虽然HIIT效率高，但高强度意味着它不耐用。所以每次训练大概是150卡路里。所以，如果想快速减脂，不建议以HIIT为主要训练项目。但是如果你想减肥并保持肌肉，那么HIIT是每天都要做的事情！
第三，骑行
相比跑步，骑车消耗的能量更大！如果你一直以更快的速度骑行，一小时甚至可以消耗800卡路里！而且，骑车是一件很有趣的事情。首先，如果你以人体为引擎，那么骑行就是你能达到的最快速度！高强度骑行平均时速20-30公里，最快甚至可以接近40英里！这种速度的感觉是你跑步时永远体会不到的。
此外，由于骑行速度块，它不仅可以作为日常通勤，也可以作为周末运动，一个上午离开城市，拥抱自然一次。也是一种很享受的体验。
建议:
骑行造成的膝盖损失几乎可以忽略不计。但是，如果膝关节本身就不太好，那么骑车会让事情变得更糟。所以如果膝盖不太好，最好不要骑。
第四，动感单车
动感单车和骑行有很多区别，这也是我们把动感单车当做训练项目的原因。与骑行不同，由于交通限制，往往无法控制自己的速度。但是动感单车是一个可以随意控制强度和速度的训练项目。
而且，旋转是一种极其有趣的减脂方式。五颜六色的霓虹灯，强烈节奏的音乐，骑行室里的每个人都拿出了自己100%的力量。你会被环境感染，即使45分钟用掉600卡路里，你也完全不会觉得这个过程很痛苦。
建议:
随着骑行，由于动感单车的站立骑行，膝盖的损耗会更大。所以，保护膝盖，千万不要逞强。
动词 （verb的缩写）游泳
游泳是非常有效的减肥运动，无论是蛙泳，自由泳…等等。特别是对于怀孕、肥胖、肌肉骨骼疾病等人群。上面说的训练方法会给下肢带来更多的刺激，但是游泳在这方面和他们是不一样的。游泳是全身训练项目，在水中几乎是零重力，对关节保护非常好！
最后一点就是一小时可以燃烧600~700卡路里，燃脂效率不输跑步。还能塑造身材，可谓多面性！
建议:
但是游泳不是一件很简单的事情。对于初学者来说，慢速游泳无法达到燃烧脂肪的效果。如果你想在水中自由改变强度。你需要花一些时间来完全掌握高级游泳动作。万事开头难，当你习惯了，你就会爱上它！
六、划船机
说到有氧运动，首先想到的是，跑步？自行车？椭圆机？其实这些传统的有氧运动，大部分都是在用你的下肢。大部分时间你会觉得很无聊。划船机大规模使用上肢，会给你带来完全不同的体验。很好玩，值得一试。
在做划船机的时候，因为运动员是坐着的，而且他的腿也不是很紧张的状态。划船器对膝关节的伤害更小，也就是说保护性更好，相对于跑步来说非常安全。而且每小时500卡以上的燃脂效率也是很高的！不仅体验了户外的美好，还达到了减肥的效果。
建议:
如果你非常害怕其他的有氧方式会让你的腿变粗，或者对你的下肢有伤害。那么划船机就是最好的训练方式！
七、举铁
你没看错，举铁也是一件很耗能的事情，200-400卡一小时，看起来不算多。但是举铁可以帮助你的肌肉增长，尤其是在举铁和有氧结合的情况下，还可以提高基础代谢率！
建议:
把举重和有氧运动结合起来。先进行40分钟的力量训练，然后找一个有氧项目完成。让你的减脂效果翻倍！八块腹肌等你练。
你要根据自己的运动水平、身体状况、好的项目来选择减肥的方式。找到最适合自己的，然后义无反顾的开始训练！没有减不下来的脂肪。加油！
减脂运动为什么要慢而稳？
人体肌肉由许多肌纤维组成。
1，白肌纤维
颜色为白色，横截面较粗，收缩速度快，故又称快肌纤维。
白肌纤维强，但容易疲劳。运动时，如果用最大肌肉力量的50%-80%快速运动，就会得到白色的肌纤维，肌肉群容易发达，强壮。
我们看到短跑运动员的下肢非常强壮，这与他们的快速爆发力训练和白肌纤维的充分锻炼有关。
2.红色肌纤维
颜色为红色，肌纤维细，周围毛细血管丰富，收缩速度慢，故又称慢肌纤维。
红肌纤维较弱，但不容易疲劳。运动时，如果用不到最大肌肉力量的50%进行慢速运动，得到的主要是红肌纤维。
因为红肌纤维周围毛细血管丰富，氧化脂肪的能力强，收缩时可以消耗更多的脂肪。我们看到长跑运动员下肢细长，这与他们长期的耐力训练和红肌纤维的充分锻炼有关。
所以减脂一定要通过中低强度、长时间(45-60分钟)、慢速度(节奏稳定)来实现。
人体不是哪里运动哪里就减脂，而是身体的任何部位都可以起到减少体脂的作用。