经期适当的瑜伽动作

如果女性经期身体健康，可以多做一些舒缓的瑜伽，可以起到理气活血的作用，还可以改善心情，提高免疫力。做瑜伽时要做好保暖措施，避免寒气进入体内，引起身体不适。女性经期应避免剧烈运动，可做适度运动，如慢走、慢跑等。因为经期身体虚弱，要注意多休息，不要太累，还要注意经期卫生，勤换卫生巾，避免感染。

经期可以做的瑜伽动作

首先，背部伸展

女性站立或坐着时，吸气时手臂向上伸展，呼气时手臂向前后向下，身体尽量靠近腿部。经期女性可以缓解经期腹痛，放松神经，稳定情绪。

第二，新月风格

首先，用一条腿弯曲膝盖，然后用另一条腿向后迈一大步。双臂吸气，抬起，呼气，后仰，倾斜头部。重复1~2组。

女性在经期做这种动作，在一定程度上可以刺激盆腔器官，促进血液循环。需要注意的是，如果刚好发生在月经期前两天，尽量少做。

第三，骆驼式

跪在垫子上，双手撑在腰的两侧，吸气挺胸，打开肩膀，呼气时臀部向前推，身体后倾，双手托住腰部或放在脚后跟上，收紧臀部，缓解腰部不适。

骆驼式的动作可以促进血液循环，滋养拉伸和强化脊神经，对女性生殖器官和性功能的恢复有一定的作用，还可以缓解女性经期身体的不适。

第四，坐在角落里

在女性坐垫上，双腿向两侧分开；吸气时脊柱向上伸展，手臂向上抬起，呼气时身体前倾，手臂慢慢放在地上或尽可能远的地方。这样做可以缓解盆腔充血，改善盆腔器官健康，提高性功能。

五、仰卧英雄式

臀部两侧双脚向后弯曲，膝盖向前伸展，背部垫上较厚的垫子，伸展腹部器官和骨盆区域。此外，拉伸大腿、臀屈肌、膝盖等部位，可以放松疲惫的双腿，改善消化，有助于缓解痛经症状。