中等强度运动30分钟以上，燃脂效果最好！

大家都说，要想减肥，一定要运动。不仅会减肉变好看，皮肤也不会松弛暗沉。但是如果想通过运动减肥，哪种运动最能燃烧脂肪呢？有人说，“燃烧脂肪是做高强度运动最有效的方法。但也有人说，“中低强度运动才是燃脂的高手。“哪个学派是正确的？让体育教练来回答！

高强度的运动很难持久，中等强度的运动燃烧脂肪更有效。

蔻驰周伯阳表示，虽然运动强度越大，可以消耗的热量和脂肪越多，但大多数人很难在高强度运动下继续锻炼。想通过运动减肥的人建议以中等强度的运动为主。这个时候可以把运动时间拉长，消耗脂肪的比例会比较高。

以1 30岁，安静心跳每分钟60次的上班族为例。快走或轻松慢跑时，心跳达到每分钟112 ~ 138的范围，高于第一通气阈值VT1，说明身体可以承受运动强度的临界值，此时身体会开始感到喘息。

中等强度的有氧运动持续30分钟，身体开始燃烧脂肪。

通常中等强度的有氧运动只要持续30分钟以上，身体的能量来源就会从原来的碳水化合物和脂肪的比例转变为使用更多的脂肪，而且运动时间越长，使用脂肪的比例就会越高。