跑步瘦腿？瘦腿的正确跑法
跑步瘦腿？
1，想瘦腿，跑步前记得热身。
我们都知道跑步前应该热身。跑前热身不仅可以通过各肢体的热身动作使身体处于运动状态，还可以在正式开始跑步前保护自己，避免牵拉身体的各个部位。另外，配合适当的热身活动，可以燃烧腿部和脚部的卡瑞路，这样可以防止小腿变粗。
2.想瘦腿的话，跑步的时候脚跟先着地。
如果跑步前脚掌朝下再蹬，如果长期坚持，小腿可能会粗，特别是喜欢跑快的人。就像短跑运动员一样，他们往往有肌肉发达的腿。对于想保持小腿健美但又不想产生太多肌肉的减肥者来说，跑步时如果想减肥，就要改变这个姿势。每个人都可以先脚后跟着地，然后全脚着地。这种跑步姿势适合慢跑。另一方面，慢跑产生的震动小，速度慢，力气大，但也加快了脂肪燃烧的速度。自然，坚持跑步就会失去双腿。
3.如果想瘦腿，记得慢走，停止跑步后做拉伸运动。
很可能是因为你跑完步后没有做一些腿部的拉伸和整形动作。其实你跑了40分钟甚至1小时。你最好停下来慢慢走，缓冲一下，然后顺便做一些小腿的拉伸动作。只有小腿得到充分拉伸，才能避免腿变粗。还有很重要的一点，如果是夜跑，记得回去用热水泡脚。热水泡脚可以加速腿部血液循环，放松腿部肌肉。泡脚的时候可以轻轻按摩腿部穴位，也是放松肌肉的一种方式。
正确的跑步瘦腿方法
1，先力量训练再有氧运动。
瘦腿的时候可以先做力量训练，这样可以消耗体内的糖原储备，然后开始有氧运动，脂肪更容易消耗，燃脂效率明显更高。另外，足够的力量训练可以促进肾上腺素、去甲肾上腺素等生长激素的分泌，可以更好的分解脂肪。
2.跑步前一定要热身。
每个人都必须在跑步前热身。这样做的目的是为了防止腿部劳损。充分热身后身体跑起来会轻松很多。如果你没有热身就跑步，你很容易受伤。
3.正确的跑步姿势很重要。
每个人也需要有一个正确的跑步姿势。如果你跑得不正确，你很容易受伤。采用正确的跑步姿势后，身体各部位的受力和能量消耗会更加合理，更容易达到减肥塑形的效果。
4.把握跑步的速度。
相关科研数据表明，跑步半小时后的减肥效果要比前半小时好很多，所以保持至少一小时的跑步速度不要太快，正常控制在6-8km/hr是非常合适的。如果跑得很快，虽然消耗了很多热量，但是对膝盖的伤害是非常大的。
正确的慢跑姿势
1，脚着地模式
有人认为跑步时应该用前脚掌着地，也有人认为应该用脚着地。我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是双脚中间着地。慢跑者脚着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。
2、臀部和头部姿势
很难想象:当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚在三点钟方向成一条线。保持你的头笔直向前看。转动头部时需要特别小心，通常是从颈部向上，以避免在旅行时扭曲身体和不稳定。
3.手臂姿势
跑步时，你的手臂运动有助于向前移动，同时，你的手臂运动也有助于尽量减少躯干旋转。保持肘部弯曲约90度。跑步过程中尽可能放松手臂，同时保持腿部动作同步。跑步时向上或向下摆动手臂。将你的手向上摆动到胸骨的高度，向下摆动到腰带的位置。保持这个运动范围，不要太高也不要太低。
4.膝盖姿势
长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或者我们上坡时需要抬高膝盖。
怎样才能真正瘦腿？
一直以来，担心运动会变粗，在尝试一种不靠谱的瘦腿方法。面对如此渴望瘦腿的你，我不得不告诉你，瘦腿真的不是一件困难的事情。只要进行适当的瘦腿训练，养成良好的日常习惯，就离“美腿”不远了！
1，瘦腿动作推荐
动作一:深蹲
深蹲可以拉伸大腿线条，改善臀部线条，让腿看起来更长。此外，下蹲还能刺激淋巴，有效改善腿部水肿问题。
动作二:双腿向前弯曲，膝盖拉伸。
做这个动作时，需要注意的是，下压时大腿要有拉伸的感觉，后腿一定要紧贴地面，尽可能加大拉伸力度。
动作三:侧卧，抬腿。
侧抬腿时，注意不要向前摆动双腿。
动作四:退后，抬腿。
倒着走，抬腿可以让腿部肌肉更加匀称修长。注意后一步，重心在前腿上，后腿尽量伸直。
2.少穿高跟鞋，不要跷二郎腿。
穿高跟鞋容易导致腿部血液流动不畅，静脉充血，腿部肿胀。长时间处于这种状态会破坏腿部线条，让小腿变粗！跷二郎腿还会导致腿变粗，因为跷二郎腿时，一条腿会受到重力压迫，影响血液循环，导致腿肿胀变粗。
3.站着，走着，运动着，保持正确的姿势。
当我们站立和行走时，我们对我们的腿施加很大的压力。如果我们的姿势不正确，就会导致腿部受力不平衡，肌肉变强，线条不对称。因此，在站立和行走时，要注意保持良好的姿势，平衡腿部的受力。运动时要保持正确的姿势，不要盲目运动。运动前，仔细研究每项运动的标准动作。如果不确定，最好找一些专业人士指导一下。
4.按摩腿部放松肌肉，运动后注意拉伸。
腿部按摩可以促进血液循环，放松腿部肌肉，有效消除水肿。从脚踝到大腿内侧按摩双手。重复3次，直到感觉腿热为止。然后张开手指，在大腿根部按摩双手。运动后的拉伸也很重要。做一些简单的拉伸运动，不仅可以缓解运动后的肌肉紧张，缓解运动带来的肌肉疲劳，还可以恢复腿部肌肉的形状，保持美丽，塑造完美的双腿！