正确快速的减肥方法和减肥清单怎么减肚子上的脂肪？

一天不能少于三餐。早餐可以吃2个包子，1碗米汤，1杯豆浆。午餐可以选择1小碗米饭，2个素菜，1荤菜，或者吃点面食。晚餐要少吃，八点以后不吃，少吃米饭，多吃蔬菜等等，偶尔加餐，比如1全麦面包。不要太压抑自己的食欲。当然，日常饮食中要避免油腻食物，避免零食、汉堡等高热量食物，请朋友帮你监督自己。怎么减肥最快最有效，怎么减肥代餐。采用传统饮食瘦身方案，专攻自然瘦身配方，能有效帮助健康减脂。

潇湘健康营养代餐鲜粮

运动方面，睡前可以做“空中蹬车”，对瘦腿比较好。先做50，然后每天加10，上限200。然后就是卷腹，每天睡前都要做。注意动作规范，每天做30次，有减肚子的效果。“快走”运动对减肥也有帮助，每天走1小时，大约10000步。跳绳也不错，一天跳200多次。这样一直保持着，想瘦都难。需要注意的是，运动结束后，最好放松双腿，比如可以做一些瘦腿按摩或者拉伸。

坚持减肥，不要浮躁。