减肥期间，晚上吃的太多。出去跑步能消化吗？我会发胖吗？

在说如何减肥更有效之前，先说一些错误的减肥方法，防止大家做无用功，甚至越来越胖！

吃得越少，减肥越快。

很多宝宝平时以为只要少吃点就能瘦的更快，但是减掉的不是脂肪而是体内的水分。两天后你恢复正常饮食，脂肪还是会完好无损的回来！

因为如果一个成年女性一天只摄入800千卡热量，她的新陈代谢会很容易降低，但身体也缺乏必要的能量和营养，不仅容易疲劳，而且看起来蜡黄无光。

所以你要关注的是你的体脂率，而不是你的体重！

晚饭吃水果。

不要以为用水果代替正餐就能达到减肥减脂率的效果，水果中的糖分还会增加脂肪堆积。

水果大多是水和糖，只有少量的维生素蛋白。然而，我们体内的一些必需营养素，无论吃多少水果都无法满足。

出汗会让你变瘦。

在高温环境下，人体的排汗量可高达10升，这只是人体调节温度的生理现象，与燃烧脂肪关系不大。那不是减脂，那是脱水！

比如我们在热天出行，甚至冬天在室内开空调开暖气，都会因为温度高而出汗。你觉得你瘦了吗？你瘦了吗？

所以还是要靠运动，而不是靠蒸桑拿、保鲜膜甚至刻意捂汗来排汗，否则没用。

运动越多越好。

那么问题来了，到底是减肥还是运动，那么运动越多，瘦身效果越好。这种想法当然是错误的！

运动减肥要遵循循序渐进、因人而异的原则，根据自己的实际情况进行运动。

千万不要用“暴饮暴食”的锻炼方法。突然加大运动量或者长时间突然中断，只会对身体有害。

只吃低脂肪食物会让你减肥更快

在健身瘦身的过程中，我们总是下意识的避开高热量的食物，只吃低脂肪的食物，以为这样会让我们减肥更快。

但同时营养也会在很多方面有所欠缺，营养的不平衡会使体内达不到所需的标准，比吃中等脂肪的人更容易发胖。

吃一些高脂肪的食物也是有好处的，比如奶制品。吃进去的脂肪不会很快转化为脂肪储存在体内，而是会分解，在一定程度上抑制体内脂肪的合成~

健康减肥

规定饮食

娇宝专门定制了不同时间段的食谱。健康减肥可以事半功倍！

早上起床

早上起来一杯温水“养胃”，换成温热的柠檬水会更好。

酸性物质可以促进肠胃蠕动，排出体内毒素，补充一晚上流失的水分。

8点钟早餐时间

早餐是减肥期间最重要的一餐。可以再丰富一点。俗话说“早吃好，中吃好，晚吃好”。鸡肉面包牛奶鸡蛋基本都是标配，碳水化合物补充体内能量。

如果再搭配一些蔬菜水果，比如生菜、芹菜、苹果就更好了。摄入体内维生素或者将蔬菜水果榨成果汁会更方便。

12点午餐时间

午餐一定要吃得饱饱的，但不至于让你吃大鱼大肉。其实蔬菜方面不用太担心，但最好选择青菜、土豆和红薯等淀粉较多的蔬菜，但过多反而适得其反。

中午一定不能少肉，不然蛋白质不够！建议选择热量低的鱼肉牛肉和与减肥有必然联系的鸡胸肉来储存能量。

但是最好用水煮。虽然不好吃，但都是为了美！

16喝茶时间

这里教宝说的下午茶时间不是让你像淑女一样吃蛋糕喝咖啡奶茶的！

顶多吃点水果或者喝点酸奶补充能量，饭前填饱肚子少吃点~

坚果是重油的零食。适当吃一点可以为护肤美容储备能量，但是吃多了会因为营养过剩导致肥胖！

18点晚餐

晚餐作为最后一餐，一定要简单。吃多了不仅会胖，还会加重肠胃负担。

所以叫宝觉得晚上吃糙米黑米等粗粮，或者煮粥促进肠胃蠕动，起到养胃的作用~

宝宝在减脂期间要记得晚上6点以后不要吃东西。

运动

散散步。

最简单直接的方法就是先在外面快速散步，一定要在晚饭后40分钟开始运动。

而且不要一开始就用最快的速度，慢慢调整速度，不然第二天腿脚肯定不是自己的(笑)。

无论是户外跑步还是室内健身都是如此！

瑜珈

独特的瑜伽健身其实根本不是一个轻松的减肥运动。长时间燃脂效果极佳，但最好先在健身房训练，这样不会有肌肉损伤的危险。

如果你不去健身房，娇宝会强烈推荐郑多燕式瘦身视频，盯紧你！

长时间坚持真的超级有效，动作幅度很大，属于高强度训练，但是宝宝在这个过程中一定要量力而行。

动作幅度比较小，但是如果坚持里面的一系列动作，过几天就会看到明显的瘦身效果！

健康是一切的前提，所以要制定健康有效的减肥计划。