如何在最快的哺乳期减肥

我相信所有的新妈妈都希望快速恢复到以前的曼妙身材。但是如果一味的“求瘦、求快”，就容易陷入产后减肥的一些错误观念，所以刚生完宝宝的妈妈不要求瘦、求快，减肥也是需要一个过程的。

产后42天内，新妈妈不能盲目、急于减肥。刚生完孩子，身体还没有完全恢复到孕前水平，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。如果产后强行节食，不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致产后各种并发症。

产后瘦身时间的合理选择

一般来说，如果是母乳喂养，通常建议在产后6-8周尝试主动瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复，维持良好的奶水供应。而且减肥的方法很多。断奶后不一定要开始减肥。其实母乳喂养的话，减肥会更快，效果会更好。只要选择正确的瘦身方法，不要盲目节食减肥。

产后减肥有哪些方法？

给孩子喂奶。母乳喂养可以减少脂肪，因为牛奶含有极高的热量。如果一个新妈妈需要2300千卡的热量来制造乳汁，但她吃的食物不足以支撑，那么热量就会从身体脂肪中获取，将脂肪脂肪转化为乳汁中的脂肪。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红说。

避免暴饮暴食。产妇产后需要适当增加高蛋白食物，但维生素、脂肪、糖类的摄入与普通人差别不大。一般来说，产褥期妇女每天吃主食400-500g，鸡蛋50-100g，肉100g，豆制品150g，牛奶250g，蔬菜400g，就可以满足自身营养和正常泌乳所需的营养。

适当运动。可以选择做一些产后保健运动，比如肛门收缩运动，可以在产后第二天做，每天3 ~4次，每次3~5分钟。之后可以增加腹式呼吸、直腿抬举等简单动作。产后半个月，可以做仰卧起坐等动作，增强腹直肌的张力，剖腹产会避免做这个动作，以免伤口堆积。