跳绳减肥瘦身？

跳绳是一种方便的用具，可以随时随地用来健身。跳绳虽然看起来很简单，但其实对于身体锻炼还是挺全面的。可以不断消耗体内储存的脂肪，锻炼很多部位的肌肉，包括腹肌。

跳绳时，你的四肢和身体需要长时间以同一模式反复运动，既能加强心血管系统的运作，又能消耗热量，达到减肥的目的。而且身体的很多组肌肉也需要连续工作。跳绳需要锻炼小腿肌肉、股四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然还有腹部。因为当你跳跃和下落的时候，你的腹部肌肉必须保持紧张，以保持上半身的稳定，而当你跳跃的时候，你也需要通过你的腰部和腹部来积聚力量和力量。

而且跳绳可以最大限度的锻炼到核心。你的腹直肌、横腹肌、斜腹肌、斜腹肌都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃的主要部分，而内斜肌和外斜肌位于胃的侧面，而腹横肌位于胃内。这些肌肉群可以让腹部向内收缩。如果跳绳时呼吸沉重，可以让你的横腹肌得到更多的锻炼。

跳绳锻炼腰腹的力量和技巧

匀速跳绳足以锻炼腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼方式会更好。比如变速向前或向后跳跃或者花式跳绳，同时速度可以由快变慢，可以让腰腹更加用力。此外，跑跳、高抬腿跳或跨腿跳等变化也可以增加腹部运动量。

注意绳子的重量

减肥，增加跳绳的阻力会有更大的效果，方法就是绳子的重量，可以提高肌肉运动的效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或把手越重，就越难摆动。另外，还可以用负重跳绳的方法，脚踝绑个沙袋，或者穿负重的衣服。

推荐一些其他的瘦腰小技巧。

1.步态要完美

模特不仅身材苗条，步态也很完美。其实完美的步态也是帮助你瘦身的好方法。试着在头上放一本书，挺直背、腹、胸，学习模特走路的姿势。这些小运动可以帮助你更快地燃烧腹部脂肪，减少腰部脂肪。

多喝水

水对身体至关重要。多喝水不仅能使皮肤光滑，还能帮助你保持苗条。喝水减肥最有效的部位是腹部，因为喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，减少代谢产物的堆积，是最有效的减胃方式。

3.定期给你的身体排毒

大部分女性都不想面对便秘的问题，但是排毒对于“小肚腩女”来说却起着非常重要的作用。多喝绿茶，多吃蔬菜，少吃油腻食物，有助于消除便秘。此外，早餐前喝一杯柠檬水也是帮助你促进消化、减少腹部脂肪的有效方法。

4.增加益生菌的质量，夏天保存。

牛奶和酸奶是益生菌的良好来源。喝酸奶有助于促进消费，其丰富的钙也有助于燃烧体内脂肪。所以，低脂酸奶是理想的减肥食品之一，也是能让你变成“小蛮腰精”的重要食物选择！

5.获得充足的睡眠

睡眠不仅会影响体内的新陈代谢，睡眠不足还会增加腹部脂肪。这是因为当你疲劳的时候，你的身体会产生更多的类固醇和激素来影响你的消化系统，最终导致便秘，这样你的小肚腩才会成功！

6.经常笑

每一个微笑不仅能让你的生活变得更好更快乐，也是瘦腰的有效秘诀。就像吹气球瘦腰一样，笑也需要腹部的参与，经常看喜剧、听笑话都是让你开怀大笑的好方法。

7.慢慢吃

吃得太快会导致消化不良，最终导致腹部脂肪堆积。放慢吃饭的速度，让食物在到达胃之前完全分解，避免消化不良的问题，这也是减少腰部脂肪的方法。