男人腹部有个小肚腩…怎么锻炼？

1]有氧运动(跑步、游泳、跳绳等。)-这些练习的强度不会太大，但一定要在30分钟以上。

2)腹肌锻炼(仰卧起坐)

腹肌运动(仰卧起坐)只能雕刻腹部的肌肉线条。如果你的腹部有脂肪，你必须从有氧运动开始，燃烧腹部的脂肪，然后才能开始雕刻。很多人认为腹肌锻炼(仰卧起坐)可以消除肚腩，这是一个错误的概念。没有燃烧腹部的脂肪，再多的训练也是徒劳的。

需要注意的是，如果想运动健身，一定要坚持半小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你只是偶尔锻炼，那么:

运动一点(燃烧肌肉)->因为觉得自己有运动就用吃喝奖励自己(增肥)->运动多一点(燃烧肌肉)->再用吃喝奖励自己(增肥)。...

想想这种恶性循环的后果。

另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，千万不要吃夜宵。减少油炸食品，即使你想吃，也可以把油炸食品安排在午餐，因为早上我们的胃是不开的，晚餐因为吃饱了没有运动，容易形成脂肪。豆类(包括蛋白质)也可以吃，但不宜过量。高维食物和低脂食物可以让你的减肥计划更有效。可以参考以下食物替代方法:

1)少吃面条，可以吃水果条(也称米线或贵菜)、米线。

2)少吃土豆，尤其是薯条，其他油炸食品也要避免。

3)吃红薯，因为红薯含有大量的水溶性纤维，可以帮助肠道的蠕动。-200 g红薯拌牛奶加少许黑醋。三餐前喝，照常吃。除了减肥，还可以让头发变粗！但是太多不好，一天三次比较理想！据说奶茶和刘若英每天一餐吃200克烤/蒸红薯，喝一杯牛奶，保持好身材！

4)选择高纤维面包，不要吃饼干和白面包，注意那些所谓的高纤维酥饼。虽然都是所谓的高纤维，但是含油量惊人，纤维只有很少。很多人以为是瘦身产品，这就大错特错了！先看它的含油量！

5)食物咀嚼30秒以上再吞咽，因为此时唾液会分泌帮助消化的物质。除了减少胃病外，长时间咀嚼可以让我们有饱腹感，吃得更少(七分饱)，但是营养的吸收不会少。(比如吃土豆，尤其是薯条等高淀粉食物的时候，我们往往不会那么快就有饱腹感，因为我们还没有开始消化，等到有饱腹感的时候，就已经吃多了！)

6)不吃夜宵！(腹部罪魁祸首)

7)选择低脂牛奶代替全脂牛奶，低糖可乐代替普通可乐。

8)吃沙拉时，用苹果醋代替蛋黄酱沙司。

9)多吃水果，少喝果汁，因为可以顺便吸收纤维。

10)多吃燕麦片。如果你刚在家里吃完饭，但是还剩下一些汤，就不要用来煮方便面了！将剩汤加入燕麦片中加热，是健康美味的一餐！燕麦片还可以帮助预防心脏病！

一开始你会觉得很麻烦，但毕竟只是一个过渡期。当你习惯了这种饮食习惯，你会发现减肥其实很容易。

通过运动和饮食，可以锻炼体型。