一日三餐如何配合饮食美白？

净化和美化皮肤-樱桃，柠檬，苹果，鳄梨，番茄和荔枝

排毒清肠——香蕉、苹果、菠萝

促进新陈代谢——葡萄、猕猴桃、柠檬、橙子、柚子、苹果和菠萝。

净化和平衡体质-樱桃，葡萄，鳄梨，柠檬和草莓

樱桃

新鲜樱桃富含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等营养成分。铁可以使人看起来红润，而β胡萝卜素和维生素C都是美白肌肤的必需品。多吃樱桃真的可以让皮肤变得细腻有弹性！

荔枝

荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C和铁都是让人面色红润的营养物质，但是吃荔枝容易上火，所以生气容易长痘痘的女生不要吃太多。

番石榴

番石榴也是一种多吃变白的水果。含有维生素C、果糖、葡萄糖等营养成分。光是维生素C就是其他水果的好几倍，爱美的女生可以多吃。

番茄

番茄的美白效果和瘦身效果一样好。它富含维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和蛋白质。番茄还有保护维生素C的作用，可以吸收大量的维生素C和抗氧化剂。如果你想成为皮肤白皙的美女，每天多吃西红柿是对的。

夏季水果

夏季盛产的其他时令水果如西瓜、葡萄、菠萝、梨、桃等也含有丰富的维生素c，多摄入可使皮肤嫩白无瑕。

蔬菜

豌豆、黄豆芽、冬瓜、青菜都含有维生素A、C、E和蛋白质，是美白肌肤不可或缺的。冬瓜含有锌、镁等微量元素。锌能让人神清气爽；镁能使人面色红润。冬瓜也是瘦身产品！水容易有饱腹感，纤维有助于融化，吃多了也不用担心发胖。

豌豆:

《本草纲目》记载，豌豆有“祛黑提面”的功效。现代研究发现，豌豆富含维生素A原，在体内可转化为维生素A，滋润皮肤。

白萝卜:中医认为白萝卜能“益五脏，使人白而净肌”。白萝卜之所以有这个功能，是因为它含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以让皮肤白皙细腻。胡萝卜:胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜中含有丰富的果胶，可以与汞结合，从而消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。芦笋:

芦笋含有丰富的硒，可以抗衰老，防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。

红薯红薯含有大量的粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素原A的含量接近胡萝卜。常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

蘑菇:

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性分泌更多的雌激素，防止衰老，使皮肤变得艳丽。

豆芽:

豆芽可以预防雀斑和黑斑，使皮肤变白。

丝瓜:丝瓜可以润滑皮肤，防止皱纹。

黄瓜:

黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还含有丰富的果酸，能清洁美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。是传统的美容圣品。

冬瓜含有微量元素锌和镁。锌能促进人体生长发育，镁能使人精神饱满，面色红润，皮肤白皙。

快速美白法主要包括以下几点:

1.多喝水，少吃油炸食品，保持皮肤清洁。这是皮肤美白至关重要的一步，也是很多美白方法的基础。

2.夏季尽量少吃或不吃芹菜、柠檬、茄子等敏感食物。吃了这些食物后，很容易使皮肤被太阳暴晒后变黑。

3.夏天防晒很重要；出门前涂防晒霜和防晒霜，晚上记得卸妆。这是美白法的关键一步，也是快速美白法。

4.选择适合美白嫩肤的产品，做好基本的日常护理方法；御泥坊的矿物美白嫩肤系列，芙琳卡的美白保湿系列都不错。

5、饮食上面:多吃黄瓜、土豆、西红柿、黑芝麻等。吃一些动物皮，鸡肉，牛肉，猪蹄等。有助于改善皮肤暗黄、美容和增强皮肤弹性。