每次体育锻炼后，你都需要做伸展运动。跑步后拉伸真的能瘦腿吗？

运动后拉伸不会减少肌肉，反而会增强肌肉之间的协同作用，有助于提高肌肉生长的速度。不过女性朋友也不用担心拉伸肌肉会导致腿粗。因为运动后拉伸会让肌肉更有弹性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉，让小腿更线性，而不是僵硬笨重。

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有些人运动后小腿变粗主要有两个原因。一方面是肌肉发达的腿。运动后小腿肌肉得到锻炼，变大，让腿看起来很结实。另一方面，运动后没有及时放松，使肌肉长期处于紧张状态，柔韧性下降，进而导致肌肉僵硬，腿粗。

想要瘦腿，首先要分清自己是不是属于肌肉型腿。如果腿部天生容易长肌肉，那么在运动的时候，就要尽量避免为小腿做肌肉训练。可以锻炼大腿，拉伸小腿，让腿看起来均匀修长。

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有些女性朋友会担心力量训练会让肌肉变大，选择瘦腿运动时首选有氧运动。但其实力量训练和有氧运动相结合，可以达到事半功倍的效果。

不可否认，有氧运动减脂的效果确实不错。但是在做有氧运动减脂的过程中，肌肉也会流失。肌肉量少了，基础代谢率就会下降。这种情况下，如果停止有氧运动或者不注意饮食，减掉的脂肪很快就会反弹。但是，如果在做有氧运动之前，通过力量训练锻炼肌肉，消耗体内糖分，然后通过30~45分钟的有氧运动消耗脂肪，那么腿部减重会更快，反弹会更慢。

你应该在运动前后做一些伸展运动。运动前的拉伸可以锻炼肌肉的弹性，起到拉伸的作用，起到很好的热身作用。这样可以避免运动时肌肉拉伤。运动后拉伸的主要作用是放松肌肉，提高弹性。运动后不拉伸会导致肌肉柔韧性下降，乳酸会积累肌肉酸痛，阻碍肌肉恢复和生长。

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静态拉伸是运动后拉伸的主要方法。除了要把握正确的姿势，还要控制拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有中度疼痛为止，千万不要用蛮力拉伸，否则容易损伤肌肉和韧带。