如何在1个月内瘦20斤变成闪电？

首先要控制饮食；如果每天摄入过多的热量和糖分，减肥是不可能的；建议少吃盐、少油、少糖、高蛋白的食物。早上吃一个鸡蛋和牛奶；中午不能吃主食，米饭热量很高；芦笋和水煮鸡胸肉可以适当补充。晚上吃个低糖水果就行了，比如火龙果。现在市面上有很多减脂营养餐，你可以每天做一些来代替，坚持下去。

其次，要加强锻炼；运动可以大量消耗热量，燃烧脂肪；有氧运动和无氧运动要交替进行。有氧运动可以很好的减脂，前提是每次运动持续半小时以上；慢跑、游泳、徒步旅行等等都是很好的锻炼。你可以制定一个时间表，督促自己完成。无氧运动，如快跑和旋转，可以快速增加肌肉，使身体更苗条。

另外，要有良好的心态；很难在一天内看到效果。运动一天，如果称体重，没有变化，很多人会气馁。永不放弃，锻炼是为了长期保持，才能看到变化；如果每天合理饮食，适度运动，20天你的决定会有质的改变。