负重深蹲应该怎么呼吸？
平铺呼吸法是指举重运动员屏住呼吸，关闭声门，同时用腹部和胸部肌肉对腹腔施加压力的方法。如果你的车在路口没油了，你得先把它推到路边，不然你会被车撞死的。你会打开车门，肩膀靠在门框上，深呼吸，然后推车。除非你想快速地再吸一口气，否则你很可能直到人和车离开马路才会呼气。说清楚一点，你想都不会想，因为我们的祖先花了几百万年的时间推重物，教会了我们的中枢神经系统推重物时正确的呼吸方式。你可能会发育，发力的时候会发出咕噜声——一种声门处气道受到明显压制而发出的声音。这种抑制产生了类似于部分呼气时的气压上升。这可能类似于武术中的“咿呀”——一种集中力量，瞬间释放惊人冲击力的方式。
当你吸气时，你的横膈膜收缩，胸腔容积增加。随着空气流入扩张的肺部，胸腔内外的压力达到平衡。当你用力屏住呼吸，收紧躯干肌肉时，你会在身体内外产生一个压力差。当肌肉收缩的强度增加时，压力也会明显增加。因为胸腔和腹部之间只有一层隔膜，所以腹腔内的压力也会增加。脊柱在背部肌肉的作用下保持在正确的位置。通过不可压缩的腹腔，静压传递到脊柱，巩固脊柱的正确位置。
所以你腹腔和胸腔的压力会从前方和两侧传导到你的脊椎。此时竖脊肌会从背部对脊柱施加压力。当你屏住呼吸时，胸腔内的压力增加，这种压力由于腹直肌和斜腹肌的紧张而进一步增强。这样就建立了对脊柱的支撑，它就像一根刚性的柱子一样围绕着脊柱。举重带增强了这种效果。它的主要作用是从前面和侧面支撑柱子，而不是从后面施加压力。
传统上认为，胸腹腔内的压力也会作用于躯干的血管系统，这种压力的增加会通过血管传递到头部，从而可能导致脑血管意外，如中风或脑动脉瘤破裂。然而，这个假设忽略了几个事实。最重要的是，如果横过一个膜片的压力会破坏它，那就一定有压力差，也就是膜片两边的压力不一样。否则，不可能使横膈膜破裂。当我们举起重物，使用瓦块呼吸法时，整个系统的压力是同步的，任何边界都没有压差。沿着颈部血管向上进入头动脉的压力与作用于椎管内脑脊液的压力相同。这种液体自下而上穿过颅骨中的硬膜下腔，将压力传递到整个脑室系统，平衡血脑界面的心血管压力。
传统思维也忽略了颅骨其实是一个压力容器，可以承受高压。想象一下，把一个气球塞到一个玻璃瓶里，试图把它吹大，让它爆裂——这显然是不可能的，除非你能让瓶子同时爆裂。压力容器防止气球和瓶子之间的压力差。颅骨内的跨膜压力在骨容器的耐受范围内，可以控制和预防压力变化。在脑血管意外中，压力的变化对内膜的破坏是必要的。因此，除非你吸气，否则头骨内部所有跨结构压力将保持不变。
负重时，肺部压力增加，腹肌收缩，导致腹腔压力增加，竖脊肌收缩，共同产生稳定脊柱的综合作用。平铺呼吸法增强了举重运动员产生这种压力和稳定性的能力。使用重物时，举起重物时最好屏住呼吸。当我们在举重或用力推动时，前胸腹部压力对脊柱的支撑是我们自然使用平铺呼吸的原因。
最重要的是，没有人能在没有足够训练的情况下用400磅的杠铃深蹲。就像身体其他组织系统一样，心血管系统也会适应抗阻训练，这种适应会随着力量的增加而发生。任何能负重深蹲的人都已经以所有必要的方式适应了这一点。没有举重运动员会在拉800磅的时候呼气。对于任何训练者——包括任何运动员——遵循“下蹲时吸气，起身时呼气”的建议，实际上更有可能导致骨科损伤，而不是预防中风。
事实上，在进行最大负重运动之前，你会试着深呼吸，屏住呼吸——这是一个很好的练习。在使用轻重量训练的时候，你要养成正确的呼吸习惯，这样当负荷增加的时候，这种模式就已经很好的建立起来了——它已经成为你的一种习惯。相对于平铺呼吸可能带来的问题，避免了很多问题。