男人如何快速减肥？

体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没问题，任何运动都可以参加，比如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。但如果不经常运动，就不能突然剧烈运动。每次运动前都要做热身运动和体操，加强肌肉力量。只要注意营养均衡，食量适中，少吃夜宵，多吃脂肪类食物即可。桶式快速减肥法

全身各部位皮脂过厚、超重、几乎没有肌肉、骨骼支撑能力弱的人。日常生活中，爬几级楼梯会让他们气喘如牛。这类人要多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。经常做静态拉伸运动，强健肌肉和骨骼。

香蕉型快速减肥法

这类人往往身体瘦弱，脂肪少，肌肉力量弱，体力差，内脏不健康。

。运动时，应先慢慢锻炼自己的基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦人应该特别注意饮食。为了改善内脏功能和肌肉力量，应摄入富含蛋白质的食物，并摄入维生素类食物。

浮肿型快速减肥法

看起来很瘦但脂肪很多的人，往往肌肉力量和内脏的功能都很弱，体力也不好。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能燃烧脂肪的运动。饮食上要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食物。

但是要吃高蛋白食物。