跑步能让你瘦的时候为什么还要去健身房？

肌肉力量练习可以帮助你提高基础代谢率。简单来说，你的身体有一个基础代谢率(BMR)。当你节食一段时间，热量摄入长期过低，这样虽然体重会下降，但代谢率只会越来越低，以避免能量流失(你的身体启动生存模式)。一旦你瘦了，你就恢复了平时的卡路里摄入量。当你的BMR大幅度下降的时候，你所能消耗的热量比减肥前更低，你因为过量的进食而越来越胖。

跑步属于有氧运动，不能帮助身体有效刺激和增加肌肉量，所以对基础代谢率的提高没有帮助。

原因二:跑步锻炼不出体型。

有三件事会影响你的身材:

你的骨骼、肌肉和脂肪。

你不能改变你的身高和骨架，但你可以改变你身体中肌肉和脂肪的比例。为了获得超模的身材，你必须增加你的身体与肌肉的比例，减少你的身体与脂肪的比例。身体肌肉比是你身体肌肉的重量除以你的总重量。体脂率是一样的。

所以在减肥的时候，一定要做一些保养肌肉的事情！重力训练可以帮助你同时减脂增肌。练肌肉会让你减肥事半功倍！因为更多的肌肉会帮助你更快的燃烧脂肪。

理由三:力量练习对减肥更有帮助。

健身房使用力量器械进行肌肉力量训练，会带来更多的肌肉，在静止状态下逐渐提高身体的代谢率，所以你每天会消耗更多的热量。研究发现，身体每增加1磅肌肉，每天会消耗35-50千卡热量。

每周做三次力量训练的女性，经过八周的坚持锻炼，平均增加1.75磅肌肉，减掉3.5磅脂肪。与男性不同，女性一般不会通过肌肉力量训练来发展身体，因为女性身体发展肌肉的激素水平只有男性的1/10到1/30。

理由四:好的臀型，好的腰跑不出来。

如果你有没有想过为什么跑步不能变成他们？因为都是请教练做力量训练，才会有这么结实的腹肌和结实的臀部。