健身吃什么？十种必不可少的健身塑形食物。

减脂期:

早餐:1~2个鸡蛋+牛奶+全麦面包

午餐:粗粮+一小碗米饭+蔬菜+鱼。

晚餐:一小碗米饭+鸡蛋+宫保鸡丁。

增肌阶段:1kg体重需要摄入1.5-2g蛋白质。

07:30早餐:1杯麦片，2片全麦面包，2个蛋清，1杯果汁。

额外的苹果+0。

12:00午餐蔬菜200-250g，白肉100-150g，粗粮150g。

15:00加1份水果或1杯酸奶和100-150g主食。

17:00晚餐200-750g蔬菜和肉类100g。

19:00训练结束后，补充碳水化合物60克，蛋清3个或蛋白粉30克。

22:30，加1份水果或1杯低脂牛奶。