经期可以练瑜伽吗？

经期可以练瑜伽吗？在我们的日常生活中，作为女性，我一个月会来一次月经，这是正常的生理情况，但是有些女性也想在经期练瑜伽。这样可以吗？接下来分享一些关于经期如何练习瑜伽的相关内容。

经期可以练瑜伽吗1

瑜伽可以促进全身血液循环，滋养脊椎神经，平衡内脏器官，帮助调节月经，加快盆腔器官的血液循环，缓解盆腔和腹部腺体的充血，减轻经期腹痛等症状，缓解经期的烦躁不安。

注意

1.如果月经前两天月经过多，休息一下比较好，可以做简单的冥想或者呼吸练习。

2、头倒立和肩倒立、梨形等使身体倒立的动作严禁经期练习。

有效的瑜伽动作

第一组:背部伸展(站立或坐着，吸气时双臂向上伸展，呼气时使手臂向前向下移动，身体尽量靠近腿部)。

这个动作可以缓解经期腹痛，放松神经系统，稳定情绪。

第二组:月牙形(一条腿屈膝，另一条腿后退一大步，手臂吸气向上抬，呼气，身体后仰，头后仰)。

这个动作可以刺激盆腔器官，促进血液循环；但不建议在月经期大的前两天做。

第三组:坐姿(在坐垫上，双腿尽量向两侧分开。吸气时脊柱向上伸展，同时手臂向上抬起，呼气后身体前倾，手臂慢慢放在地上或尽可能远)。

这个动作可以缓解盆腔充血，改善盆腔器官健康，提高性功能；

来月经的时候可以做瑜伽，但是瑜伽的量和度要合理，不能过度或剧烈，对月经影响很大。每次来月经可能都会有月经量增加的症状，但是每次做瑜伽一定要放松自己。

经期可以练瑜伽吗？2例假练习有助于稳定情绪，减缓痛经。比如假期的前两天，可以短暂休息，不练姿势，但是可以练习冥想和冥想呼吸练习。假期后期可以做一些姿势，但是要减少量以免疲劳，不要做大的动作，注意避免倒立、腹部拉伸、反向动作。

不能练的位置:

所有倒立(如犁地、头倒立、肩倒立等。)、挤压腹部的姿势(如背部拉伸、单腿拉伸)、对身体耐力很大的剧烈姿势(如车轮)如果不舒服要立即停止。

可以做一些对身体比较温和的姿势，如站立或跪姿(如瑜伽体印、磕头、三角、树、猫、蛇等。)

经期不宜做倒立、挤腹等动作，会使一些本应排出体外的经血滞留体内，影响经期健康。经期避免剧烈运动，练习一些轻柔的拉伸姿势，按摩身体。月经过后，练习瑜伽(包括倒立等姿势)可以消除经期不适的症状，有益身心。

来月经的时候，适当做一些瑜伽，不会给身体带来什么不好的影响。每次来月经，一定要保持小范围的瑜伽运动和低运动量。这种运动在经期最好，来月经也可以做其他运动方式，但方法最好是放松的。