初秋如何运动减肥

如何在初秋运动减肥，瘦成S型身材相信是女生想要的，而运动减肥是最绿色的减肥方式，这样可以消耗体内多余的脂肪，促进新陈代谢，达到减脂瘦身的目的。下面我分享一下初秋如何运动减肥。

初秋如何运动减肥1 1，跑步

适应人群:几乎所有人。跑步是初秋最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。对于中老年人来说，跑步可以大大减少不活动导致的肌肉萎缩和肥胖；减少心肺功能的老化；可以降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点:每次跑步时间不少于40分钟，每周跑步次数不少于3次。速度以中速或慢跑为主。这种跑步方式对减肥和身体健康最有帮助。当然，如果能在做跑步等运动的同时搭配营养餐使用，会事半功倍。举世闻名的纤美、康宝莱、安利都是没有任何刺激性的，是健康减肥领域的“三剑客”。被誉为“减肥圣品”的纤美营养减肥法，平均每天瘦1kg，以其改善易胖体质、紧致肌肤的独特功效，成为冰冰和小s的秘密瘦身利器，上市以来受到众多明星和减肥者的追捧，不愧为瘦身法宝。

2.爬山

秋天天气渐凉，在这个多风的季节最适合的户外运动就是爬山。此时爬山，既可以避开夏天的烈日，又可以在温和的阳光下享受运动的乐趣，而且在爬山的过程中，还可以呼吸到山上的新鲜空气，远离生活的喧嚣，令人心旷神怡。值得一提的是，爬山最重要的是，它还可以帮助人们减肥，重塑苗条的身材。

技术要点:爬山最好在下午3点以后，爬山速度要慢。爬山时，最好重心前倾，手臂自然摆动，双脚全部着地，这样可以节省1/3左右的体力。下坡时可以采取之字形，这样可以保护膝关节不受冲击，节省体力。

3.打羽毛球

凉爽的秋天是打羽毛球的最佳时间。与户外运动相比，这种室内运动让人感觉很舒服，但不要小看它的运动效果，因为打羽毛球需要球员在场上不停地移动、跳跃、转身、摆脚。是一种全身运动，运动量大，对身体消耗大。以60kg体重为参照，打羽毛球每小时可以消耗270卡热量。而且打羽毛球可以让全身的肌肉都得到充分的锻炼，所以可以减肥塑形。

技术要点:运动前的准备很重要，避免受伤。经常打羽毛球，每周3-5次。一定要坚持，不然会反弹的。每次定量打羽毛球2-3小时。坚持下去，5分钟不休息半小时。

4.骑自行车

在这个诗意的秋天，邀请家人或者几个朋友在户外骑自行车，伴着落叶，一边骑车，一边聊天，一边减肥，难道不是最幸福的事吗？当然，如果你在户外感觉舒服，你可以使用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行驶路线，增加爬山的项目，这样可以让你的减肥效果更加显著。

技术要点:如果想增加肌肉和力量，可以选择尽量前倾的姿势，这样可以减少快速蹬车时的运动阻力，锻炼肌肉力量。如果运动的目的是为了减肥，就需要保持双臂伸直，收腹，上身微微前倾，头部不要过于前倾，腰部微微弯曲，肩膀放松，不要弓腰，蹬车时双腿伸直。这是最好的减肥方法。

5.游泳

游泳对改善心血管系统有重要作用。冷水的刺激可以通过能量调节和新陈代谢促进血液循环；此外，水压在心脏和血液循环中也起着特殊的作用。在水面上游泳时，身体所承受的水压已经达到0.02kg/ c㎡。潜水时，随着深度的增加和身体条件的变化，压力会增加，游泳的速度也会增加压力负荷。心房和心室的肌肉组织可以得到加强，心腔的容量可以逐渐增加，心脏的跳动次数会减少。这样可以保存心脏的活动，改善整个血液循环系统，提高舒张压，降低静息时的收缩压，使血压值变得更有利，血管弹性提高。

在游泳练习中，代谢过程和心血管系统工作的节省都离不开大量的供氧。但由于水压迫胸部和腹部，使吸气更加困难。有人做过专门的实验。游泳时，人的胸部受到12 kg~15 kg水的压力，所以为了给身体获得足够的氧气，呼吸肌必须不断克服这种压力。另外，游泳时呼气一般是在水下完成的，水的密度比空气大得多，所以要呼气就必须用力，这样吸气和呼气都能增加呼吸肌的收缩力，从而增强呼吸系统的功能，增加肺活量。

在游泳过程中，由于水温的刺激，皮肤血管对身体起着重要的调节作用，以保证足够的温度。冷水的刺激可以使皮肤血管收缩，防止能量向外扩散。同时，身体会加紧产生能量，扩张皮肤血管，改善皮肤血管的血液供应，这样长期坚持运动可以加强皮肤的血液循环。

初秋如何运动减肥2运动减肥饮食注意事项

避免饥饿运动。

应避免空腹运动，以免运动后更饿，摄入更多热量；另外，运动后血液集中在运动部位，此时胃肠代谢速度变慢，吸收变好。建议至少吃1-2小时，避免消化不良和肥胖。

运动后少喝运动饮料。

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成。现代人运动少，肥胖问题严重。不建议喝运动饮料。此外，市面上的运动饮料大多添加了糖分，容易使运动时消耗热量的效果打折扣。最好喝白开水，运动后不要马上吃东西，否则会影响消化，造成肥胖。运动后最好喝白开水，必要时加一点盐。

如果你饿了，你可以吃一些水果。

如果运动后实在饿了，可以吃水果，因为水果热量低，可以补充糖分、水分和钾离子等。水分多的水果更好，如西瓜、哈密瓜、橘子、橙子等。不要吃质地致密、热量高的水果，比如香蕉，量控制在1~2拳，或者吃豆瓣凉粉、杏仁豆腐等热量低的零食。

剧烈运动，喝盐水。

如果剧烈运动后很累，没有食欲，可以不喝运动饮料。可以在600cc的开水中加入半茶匙左右的盐，也可以达到补充身体流失的电解质的效果。如果想提高口感和抗氧化能力，还可以榨1/4柠檬汁，可以帮助消化，分解体内毒素，帮助排毒。

发烧腹泻可以补充运动饮料。

发烧拉肚子容易缺水，胃口不好。可以买运动饮料或者电解质补充剂，但这只能缓解，不能治疗，有病要就医。大部分运动饮料含糖量较高，可以按1: 1的比例加入开水稀释。