如何在运动减肥过程中保证营养均衡？

1，吃馒头和吃面包没有太大区别。你不必每天都吃全麦面包。都是为了碳水化合物。自己控制量就好。不一定要西兰花，黄瓜也行。如果买不起牛肉，可以吃鸡蛋和鸡胸肉。猪肉和羊肉的蛋白质含量也很好。不要以为猪肉羊肉比牛肉鸡肉蛋白质低。2.有氧的方式有很多种。我们不需要去爬山。想玩一个游戏的时候，我们都是有氧爬楼梯，或者在跑步机上爬，不用跑几公里。有人说爬楼梯伤膝盖。这么多年，我的膝盖挺好的。我爬上楼梯，下楼坐电梯。3.想减肥，碳水化合物减半，随便练就瘦了。如果你觉得很难，一步一步来，那么第一步就是减少晚上的碳水化合物。一段时间后，第二步是减少早上的碳水化合物，然后适应一段时间。第三步，减少中午的碳水化合物。不要错过晚餐。不吃晚饭对你的健康有害。4，如果实在贪吃，可以一周吃两次高烧，吃不胖就再吃两次，不要怕。5.健身和自律无关，而是一种习惯和喜欢，就像打游戏一样，只不过有的人喜欢躺着打游戏，有的人喜欢在健身房流汗。6、小肚腩最难减。腹部脂肪是最难减的，唯一的办法就是通过全身减肥来减少腹部脂肪。当你的体重下降10%时，你的腹部脂肪只能减少30%。7.健身最基本的食物清单。①蛋白质(鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、鱼)。②蔬菜(如西兰花、芦笋、芹菜、青菜、青椒、西红柿)。③零食水果(杏仁、香蕉、草莓、蓝莓、橙子、葡萄等。).你明白了吗？购物的时候别忘了！8.你看到的0脂食物一般都是高糖的；同样，你看到的0糖食物，脂肪一般都很高；如果是0糖0脂肪，肯定不好吃。9.果汁不会更健康，但是热量密度会更大，会让你更容易胖。10，做仰卧起坐找不到腹肌。你的体脂率低了，自然就出来了。11，持续时间超过3分钟，就算是有氧运动，但是持续时间在40-60分钟，相对更划算。12，健身的瓶颈期应该和你没关系。一般来说，瓶颈期是相对于提高职业运动员的成绩而言的。13，健身的人是“百毒不侵”，不会感冒。健身虽然可以提高个体的身体素质和免疫力，但不代表不会生病，只是抵抗力会比普通人强。如果健身的人有不良习惯，比如健身后马上洗澡，马上光着膀子吹风，那么也容易感冒！14，汗水是脂肪的眼泪？事实上，当我们运动时，脂肪会转化为二氧化碳和水。二氧化碳会通过呼吸排出，水分会融入循环系统，然后通过尿液或汗液排出体外。所以，我们流失的肉大部分变成了水和二氧化碳！出汗是因为运动体温升高。为了维持体温，身体需要通过出汗来调节体温！所以流汗和减肥没有直接关系，或者说只是每天蒸桑拿流汗而已！