如何瘦腿、胳膊、肚子？

瘦腿，只要简单的瘦腿运动。按摩前涂上乳液。按摩前最好涂上按摩油(柚子精油有瘦腿的作用)或者乳液按摩，可以使受力更均匀，避免皮肤肿胀受伤。反复上下推腿step1双手抱住腿，反复上下推腿，使腿部放松热身，为后面的按摩做准备。双手抱小腿step2双手抱小腿，用四指的力量按压放松。小腿以小腿为主，力量较大，肌肉感觉酸痛。将食指的关节均匀地压在腿上。step3双手握拳，用食指的关节按压，从腿部两侧开始均匀按压腿部。当你按下它的时候，你可以感觉到两边的相互压力，并感到轻微的疼痛。从脚踝处轻轻捏起step4。手的拇指和食指从两侧捏住腿，然后从脚踝处轻轻捏住。它需要更多的力量，腿应该会感到轻微的疼痛。用食指按压腿部穴位step5用食指的键按压腿部穴位，每个穴位按压3-5次。具有排毒的功能，能使腿部的血液循环更加顺畅。双手上下拍打双腿step6双手上下拍打双腿，这样按摩后的肌肉可以得到放松，也可以起到散筋的作用，让反复按摩的效果更好。简单三招纤细手臂快速有效。想摆脱手臂赘肉，拥有纤细的手臂？简单的三招瘦臂运动，可以帮你摆脱手臂赘肉，拥有纤细瘦臂。快来一起做瘦臂运动吧！双头伸直身体，双手握住1.5~3 kg的哑铃，掌心向前。慢慢抬起右膝到舒适的高度，同时注意收紧腹部肌肉，保持身体平衡，注意力集中。整个动作保持这个姿势，慢慢把哑铃举到胸前，手肘固定在身体两侧。然后慢慢放下哑铃，换另一条腿做同样的动作。三个头后将身体挺直，双脚宽度与肩同宽。双手面向身体握住1.5 ~ 3kg的哑铃，注意力集中，身体前倾，左腿慢慢抬至身体后方，直到感觉舒服为止。手肘弯曲成90度直角，然后慢慢将哑铃拉到身体后方，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，然后回到起始位置，换另一条腿。翻身俯卧撑，双手支撑面向地板，保持俯卧撑姿势，背部挺直。身体向右转，一只脚微微向前。此时你的大腿并拢，整个身体的重量由右臂支撑。抬起左臂，向左臂方向摆动头部。保持这个姿势三秒钟后回到起始姿势，然后将身体转向另一侧，反复做这个动作。腹部瘦是全身最容易堆积脂肪的。这里的脂肪是名副其实的“知己”，因为它靠近心脏，最容易动员进入血液循环。所以，当腹围在90 ~ 100 cm以上或腹围与臂围之比男性大于0.9，女性大于0.85时，必须减少腹部脂肪。怎样才能快速减少腹部多余的脂肪，让腹部看起来很平？下面介绍一个45天就能见效的速效平腹法:首先热身10分钟，直到全身微微出汗。第二，仰卧做腹肌运动。肚脐运动:下半身固定，仰卧起坐，旨在收紧、展平肚子凸出的部分。耻骨下运动:上身固定，抬起双脚做屈伸腿和抬头运动，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌运动:完成上下腹部运动后，做各种腰部旋转运动。作为一种辅助运动，这个运动让上下腹运动的减肥效果更加明显。第三，揉捏腹部，“赶走”脂肪。有句话说:“七分锻炼，三分揉捏。”如果想尽快甩掉腹部的脂肪，在腹部运动后顺时针和逆时针各做100次圆周按摩，来“追赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3 ~ 4次，坚持45天就会有显著效果。

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