有哪些动作可以消除水肿，告别小粗腿，塑造鸟腿？

我觉得一些像动作、瘦腿之类的好东西会更适合腿部肌肉发达、腿小粗、腿浮肿的女生。坚持这些动作，可以消除水肿，告别小粗腿，塑造鸟腿。

第一个动作:拉伸髂腰肌。单膝跪在地板上，然后保持上身直立，眼睛看着前方。然后下压底部，让大腿前侧能有拉伸的感觉。每天做两组，每侧30秒左右。如果跪在地板上很痛，可以在膝盖上垫些柔软的东西。

第二个动作:拉伸股四头肌。在最后一个动作的基础上，抬起伸直的小腿，然后用手托住，靠在屁股后面，感受一些拉伸的感觉。如果没有办法站起来，可以扶着墙或者椅子。侧腰和大腿要有拉伸感，全程保持均匀呼吸，此动作每天两次，每侧30秒。

第三个动作:拉伸腰、臀、腿。伸直一条腿，弯曲另一条腿，然后向上伸展身体，同时向另一侧倾斜，一边呼吸一边伸展动作，双手勾脚尖。肩膀不要耸动，腿要有拉伸的感觉，身体可以稍微前倾。

第四个动作:反向拉伸臀部和腿部。一条腿伸直，另一条腿弯曲，然后双手撑地，身体保持直立状态。一直保持均匀呼吸。如果做起来比较轻松，也可以试着把直腿抬起来，用手握住，这样拉伸感会更强。