公认的运动减肥方法有哪些？哪些运动方式对减肥最有效？
1，运动减肥
1.游泳
游泳是一种很好的减肥方式，也是一种很好的全身运动，对改善心肺功能非常有效。只是很多人不会游泳，可以在游泳池里快走代替，对提高心率很有好处。但是，游泳时不要追求速度，满足心率要求即可。
2.自行车运动
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但是一般的单车训练室太小，室内容易缺氧。虽然健身房是为了提高环境温度，让运动员大量出汗，提高减肥效果。如果想通过户外骑行减肥，建议选择山地车(主要是城市有限速，环境不太好)。
3.有氧运动法
健美操吸引了减肥朋友的关注和追求。但是对于体质差的初学者来说，跳健身操减肥太简单了，达不到心率要求。更复杂，对体力、柔韧性、柔韧性要求更高。做这件事很难。动作不到位，效果不佳，容易造成伤害。
4.跑步(快走)
户外跑步会受到环境的限制，更多的人会选择跑步机。但是，放开跑步机的扶手，可以使氧气利用率提高8%，心率提高5%。当然，扶手只有在保证平衡的前提下才能松开，选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。
跳绳
跳绳简单易学，器材简单。可以在小空地上锻炼，是非常好的有氧运动。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。
但无论选择哪项运动，都要坚持下去，才能找到奇迹！
膝盖伸直，收腹。
双膝轻轻放在坐垫上，以坐垫为支撑，腰腹挺直，上下活动。能有效提拉胸部曲线，塑造完美胸型。放松背部脊柱，缓解腰部问题。
手臂训练
反手手臂锻炼有效锻炼肩部肌肉；手臂运动给你强壮的二头肌和三头肌，
帮你消除背部脂肪和手臂脂肪，有效快速解决蝴蝶袖问题。
站起来，抬起臀部。
有效燃烧腰部脂肪，塑造迷人腰部曲线，训练臀部曲线。
双步运动
有氧运动，可以有效燃烧热量和脂肪，两条腿同时蹬，可以最有效的燃烧腿部脂肪和热量，帮你塑造腿部曲线，消除萝卜腿的大象腿问题。
2.吃什么可以减肥？
1.早餐:红薯粥配玉米面。
配料:玉米粉、红薯
做法:取100克玉米粉，用冷水搅拌成糊状；将红薯洗净、去皮、切碎，锅中水烧开，加入准备好的玉米粉，然后将切好的红薯一起放入水中，需要不断搅拌，防止玉米粉粘锅底。烹饪时最好用文火，中间可以加一点冷水。状态不算太瘦但也不算太厚。
功效:玉米粉含有不饱和脂肪酸等营养成分，红薯有饱腹排便的作用。
2.午餐:豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。
做法:启动油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出后用刀切成小块备用。选取芹菜的叶子，洗净，切成2.5厘米长的段备用。烧热炒锅，加入1汤匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。
功效:豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。芹菜有淡淡的清香，可以消肿，解毒便秘，防止毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素和多种微量元素，能有效提高人体的代谢水平，起到减肥的作用。
3、晚餐:白萝卜蔬菜汤
材料:白萝卜一个，500克左右，香菇两个，甜玉米两个，250克左右，葱花少许，盐少许。
做法:白萝卜去皮洗净，切成小块，口蘑去蒂洗净，甜玉米切成大小合适的块，用开水将甜玉米煮至半熟；在中等大小的汤锅里盛小半锅水，水开时放入甜玉米，玉米快熟时放入口蘑，煮至变色后放入白萝卜，煮15分钟。出来的时候加一点盐，撒上葱花。