跑100米前怎么热身，怎么做？

1，膝关节活动，半蹲，双手抱膝，顺时针扭膝，10次后，再逆时针扭膝。

2、髋关节活动，双腿交替高抬腿，各做20次。

3.压腿:放松肩膀和背部。一条腿要向前，膝盖弯曲90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲展开，脚尖触地，上身保持直立。十次后，换另一条腿。

4、扭动，双手伸直，身体左右转动活动腰部。

5、足部活动，站立，双手叉腰，一只脚正常站立，一只脚着地，做顺时针旋转，再逆时针做。

6.前后踢腿来移动臀部和膝盖。

7.拉伸上半身活动，颈部和手臂左右旋转。