节食中的爱情

饮食方面，要选对食谱。即脂肪摄入不超过30%，碳水化合物占55%-60%，蛋白质15%，每周3天。当大量的水果和蔬菜上市时，你可以多吃这些碳水化合物食物。当然，鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以出现在食谱中。

在运动中，最好选择适合自己的方式。科学家特别推荐散步作为一项老少皆宜的运动。夏天，最好把锻炼时间安排在上午9点之前，日落之后。

同时，美国科学家也指出了一些夏天应该注意的问题。

第一，不要被数字迷惑。一次剧烈运动后，人会瘦1-4斤。对此沾沾自喜是错误的。衡量减肥效果的正确方法是每周测一次，平均每月测一次。

第二，正确认识饮水。夏天，为了维持身体的正常运转，人每天要喝8-10杯水，比其他季节多1/3。不要用甜饮料代替水。当喉咙感到干燥时，说明人体已经脱水。所以运动中要经常补水，不要等到脱水了才补水。

第三，抵制各种诱惑。在夏天，冰淇淋和啤酒对人们很有吸引力。如果你想减肥，你应该控制你的食物，因为它们的热量太高。

第四，运动时要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国的研究表明，当温度为21，湿度达到100%时，中暑人数大大增加，因为在这种条件下，皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。