在家做什么运动可以减肥？

1.跳绳:跳绳作为一项全身有氧运动，在10分钟内可以燃烧约100卡路里的热量，可以使身体达到足够的耗氧量，充分锻炼呼吸系统。跳绳可以增加肌肉韧性，达到塑身效果，去除臀部和大腿多余脂肪。

2.开闭跳:开闭跳可以在不使用任何器械的情况下锻炼肩部、臀部、小腿等不同部位的肌肉，每20分钟可以燃烧300卡热量，逐渐改善身体肌肉代谢，促进脂肪燃烧。

3.原地跑步:属于全身燃脂有氧运动。慢跑30分钟，可以消耗300卡路里。原地跑，10分钟后脂肪开始供能。40分钟后，脂肪成为主要能量来源，达到减肥的效果。

运动后不要喝啤酒，会刺激胃液分泌，增加食欲，导致热量摄入过多，造成脂肪堆积。