能把腰瘦10 cm吗？我多久能做它？

动作1、腰腹减肥运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，膝盖弯曲。左臂支撑上半身，右手在腹部前保持平衡。可以用毯子盖住右腿，增加压力。双脚并拢抬离床，双腿张开形成菱形。回到起始位置，放松。每组12次，做两组。然后换到右侧，然后每组做12次。可以锻炼臀部和大腿。

在床上运动减肥

动作二，小蛮腰运动

仰面躺下，膝盖弯曲，双脚并拢，肩膀放在床沿。把手放在头后。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐。每组12次，做两组可以锻炼腰腹。

动作三，獠牙腰动作

用膝盖和手跪在床上，保持腰部和臀部的力量，右腿向上抬起，膝盖弯曲，双脚抬起，几秒钟后回到起始位置。每组12次，做两组。可以锻炼臀部和腰腹部。

最好能坚持一到两个月，每天睡前做十分钟。白天饮食要清淡。俗话说，种瓜得瓜，种豆得豆，吃少量清淡的食物就会长得又帅又漂亮。另外，你的生活和饮食特别浮躁，吃了很多垃圾食品。毒素必然会影响人在体内的容貌，所以排毒也很重要。除了运动之外，在饮食方面下功夫也是很有必要的。每天多吃一些排毒的、累的食物也是有好处的，比如红色