做什么运动可以减掉腿臀肉？

第一，推墙动作

双腿并拢，双手放在墙上，伸直双腿，让臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以减掉臀部的脂肪，还有减腹的效果，小腹也会逐渐变平。

第二，仰卧

平躺在地上，双腿和膝盖微曲，双手自然放在身体两侧。用腰部的力量抬起上半身，在你能达到的最高位置停留5秒，然后回到原来的位置，重复动作15到20次。三、简单提臀运动

收紧臀部10秒，然后放松。重复，一个拉伸一个放松，* * * 15次。这个方法非常有效，可以有效的维持臀部曲线。

第四，站立深蹲

首先双脚与肩同宽站立，踩在弹力绳上，双手将绳子搭在肩膀上，臀部下蹲，大腿与小腿保持90度，保持这个动作8秒，然后站直。根据个人情况决定做多少遍。