舞蹈基本功

1，压肩这是一个打开肩部韧带的运动。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。？

2.压腿这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，包括压前、侧、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。

第三步:压膝盖

全身放松，丹田呼气，呼气时双手向下压膝盖，使膝盖和腿的外侧紧贴地面。这样一个呼吸，一个按压，一个托举，不断练习，几天就能把胯部完全打开。随着胯部张开的程度，将膝盖压向地面的时间逐渐拉长，最好能达到三分钟以上。

舞蹈基本功包括素质训练、形体训练、技巧训练和舞姿训练。对于业余舞蹈教学，尤其是10岁以下的孩子，规范循序渐进地练习舞蹈基本功是最科学的。

基本功要求高，不是在“一个月下叉”或者“一周下腰”，而是在上下的练习中，在压腿等每一个细节上。