我一个月瘦20斤左右。我每天要跑多长时间？

你好，运动时间的长短取决于运动的方式和强度。一般来说，有氧运动比无氧运动持续时间长；低强度运动的运动时间比高强度运动的运动时间长。通常有氧运动30分钟后会燃烧脂肪获取能量。因此，要想通过有氧运动达到减肥的目的，中低强度有氧运动的时间每次不能少于30分钟。而且你每次做力量练习，主要考虑的是它的负荷强度。取最大负荷的60%~70%，8~12次为一组，每次做2~3组。就有氧运动而言，每天60分钟左右的有氧运动可以控制体重。如果需要减少体脂，那么每天的有氧运动时间就要超过90分钟。每次有氧运动的强度控制在最大心率的60%~70%范围内。(最大心率=220-年龄)每周做3-5天中等强度的有氧运动，每周运动时间约为150分钟。身体从力量训练中恢复需要很长时间。建议每周做2~3次力量训练。

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