运动前喝咖啡促进燃烧！选择合适的运动可以更好的减肥。

郭凤洲(超级马拉松国际协会技术委员会委员)做有氧运动减肥要40多分钟。在我们的日常活动中，能量的来源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，两者的比例大约是50/50(见下图)。当我们开始运动时，两者的比例开始互调，脂肪与能量的比例增加。但碳水化合物提供能量的比例下降。运动20分钟后，两人开始“跨越黄金线”。身体利用脂肪作为能量来源的比例超过了碳水化合物提供的比例，但直到40分钟才有显著差异，并且随着时间的延长差异越来越显著。所以我们说要运动40分钟以上才有“燃脂”的效果。如果我们只锻炼20分钟，脂肪的消耗是有限的。在前面对运动强度与能量来源关系的解释中，我们也发现了一个事实，即运动强度越高，如举重或激烈的球类运动，使用的脂肪比例越低。低强度的日常活动使用脂肪的比例很高，但并不意味着轻松走路就能燃烧大量脂肪，因为当运动强度较低时，意味着不需要太多能量，脂肪就能提供大量能量。1公斤脂肪可以提供7700卡路里。换句话说，如果你走30分钟，大部分能量来自脂肪，但你可能只消耗了5-10克脂肪。所以想要消耗脂肪，一定要选择低强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑飞轮、跳有节奏的舞蹈等。运动时可以达到轻微喘息，但仍可以高强度说话，然后可以燃烧脂肪40分钟以上。郭凤洲(超级马拉松国际协会技术委员会委员)做有氧运动减肥要40多分钟。在我们的日常活动中，能量的来源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，两者的比例大约是50/50(见下图)。当我们开始运动时，两者的比例开始互调，脂肪与能量的比例增加。但碳水化合物提供能量的比例下降。运动20分钟后，两人开始“跨越黄金线”。身体利用脂肪作为能量来源的比例超过了碳水化合物提供的比例，但直到40分钟才有显著差异，并且随着时间的延长差异越来越显著。所以我们说要运动40分钟以上才有“燃脂”的效果。如果我们只锻炼20分钟，脂肪的消耗是有限的。在前面对运动强度与能量来源关系的解释中，我们也发现了一个事实，即运动强度越高，如举重或激烈的球类运动，使用的脂肪比例越低。低强度的日常活动使用脂肪的比例很高，但并不意味着轻松走路就能燃烧大量脂肪，因为当运动强度较低时，意味着不需要太多能量，脂肪就能提供大量能量。1公斤脂肪可以提供7700卡路里。换句话说，如果你走30分钟，大部分能量来自脂肪，但你可能只消耗了5-10克脂肪。所以想要消耗脂肪，一定要选择低强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑飞轮、跳有节奏的舞蹈等。运动时可以达到轻微喘息，但仍可以高强度说话，然后可以燃烧脂肪40分钟以上。如何游泳减肥？台湾省的暑假很长，爱游泳的人很多。但是，为了达到减肥的效果，我们需要进一步了解一些事实。一、游泳的方式，大多数人都是采取最省力的方式悠闲地游泳，尤其是蛙泳，在水中浮力大，动作经济。游泳半小时只需要消耗200卡路里左右。其次，游泳容易感到饿。游上岸后会觉得饿，因为水里有压力，会挤压内脏。离开水后压力消失，水会带走温度，所以游泳后身体核心温度低。人是温血动物，当体温较低时，会本能地* * *食欲，快速进食增加热量，从而保持体温恒定。所以一般来说游泳减肥的效果并不好。如果你想减肥，你必须做到以下几点:在炎热的夏天，游泳是一件令人愉快的事情。跑步多年的人可以在夏天转而游泳，这样可以平衡身体肌肉的发育，让下半身肌肉得到休息。较重的人也可以通过游泳减肥，因为他们的膝盖受力。但是他们游泳后会觉得特别饿，所以要特别注意不要过多补充食物。运动前喝咖啡有助于分解脂肪？运动前摄入200毫克咖啡因，大约相当于一小杯美式咖啡的重量，可以提高神经系统的兴奋度，促进身体消耗能量，加速脂肪燃烧。对于跑步，研究发现，长跑和短跑都有积极的作用，跑得又快又远不累，但要适时饮水，运动前一小时。重量也要合适，每公斤3-6毫克左右。比如一个60 kg的人喝180 mg -360 mg，大概是一两杯美式咖啡。喝多了交感神经会过于兴奋，出现心悸、尿频、血压升高，对身体不好。对减肥，喝咖啡也有帮助。一杯咖啡能提高人体3-4%的代谢率，但持续时间不长，一至两个小时即可。所以喝完咖啡再运动，可以加速游离脂肪酸的分解，更好的减肥。值得注意的是，只要是甜的，就有热量，所以咖啡中不宜加糖和奶精。日常生活中早上喝咖啡最好，可以提振中枢神经精神，消除水肿和胃肠蠕动，帮助排便。包括台大医学院在内的国内外医学研究发现，咖啡对肝硬化、慢性肝炎、心血管疾病都有很好的疗效，因为咖啡中的绿原酸具有抗氧化作用，可以抑制致癌物的形成，这是给我们一个重要的信息，肝病是国病。瑞典和日本的研究也指出，喝黑咖啡可以降低患肝癌的风险。咖啡会有一种苦的感觉，就是含有绿原酸这种苦药，但是有清除自由基、抗氧化的作用。结直肠癌、皮肤癌、乳腺癌等其他研究数据显示，每天喝两杯咖啡的人患病几率较低。医学研究还发现，咖啡对预防阿尔茨海默病和帕金森病等心血管疾病和痴呆症有积极作用。如果你有痛风问题，咖啡还可以加速新陈代谢，降低尿酸值。但医生也提醒我们，这些影响仅限于喝黑咖啡；添加奶精和糖的速溶咖啡会增加患代谢综合征的风险。成大家庭医学系孙子杰博士最近发表了一项从实证角度研究咖啡对健康影响的研究。他发现很多文献指出，适量的咖啡有助于减少肝硬化、慢性肝炎等肝脏疾病，保护肝脏，降低患癌风险。但是速溶咖啡不是。添加过多的糖和奶精会增加患代谢综合征的风险。本文摘自《郭老师运动减肥教程》/郭凤洲(超级马拉松国际协会技术委员)/刘源出版。