躺着拉伸能让你瘦！这样做可以纠正盆腔水肿，瘦下腹部。

早上起来，伸个大懒腰会让你的精神和心情变好，但是你知道吗？拉伸的好处不止于此。《信息杂志》日本知名健康生活《Ri⼬ヘルス》介绍的四种拉伸体操，不仅能锻炼肌肉，还能提高身体新陈代谢。躺着轻松拉伸，可以达到消除身体歪斜、水肿、关节痛、腹部变瘦的效果。拉伸体操第一招全身上下伸展，收紧腹部。Step 1仰卧在床上，手脚分别上下伸展，手指和脚趾尽量向外伸展。注意不要把腰向后折，保持自然呼吸，全身向外拉伸5秒。拉伸5秒后，放松休息5秒，然后加大拉伸力度，重复这个动作3次。拉伸体操第二招斜向伸展，雕塑侧腹1采取仰卧姿势，左手斜向上伸展，右脚斜向下伸展，成对角线。向对角线两端拉伸身体，使左手手指和右脚脚趾尽量远离身体，全力拉伸后保持5秒。2拉伸5秒后，全身力量放松休息5秒，再用力拉伸。这个动作重复3次，换右手左脚后再重复3次。◎做以上两个拉伸体操时腰疼的人，可以试着趴着做，不会引起腰疼。如果因为俯卧导致呼吸困难，可以头朝下躺着。但在使用俯卧姿势进行这种拉伸体操时，更难拉伸到腹肌，锻炼效果会更差。早上起来，伸个大懒腰会让你的精神和心情变好，但是你知道吗？拉伸的好处不止于此。《信息杂志》日本知名健康生活《Ri⼬ヘルス》介绍的四种拉伸体操，不仅能锻炼肌肉，还能提高身体新陈代谢。躺着轻松拉伸，可以达到消除身体歪斜、水肿、关节痛、腹部变瘦的效果。拉伸体操第一招全身上下伸展，收紧腹部。Step 1仰卧在床上，手脚分别上下伸展，手指和脚趾尽量向外伸展。注意不要把腰向后折，保持自然呼吸，全身向外拉伸5秒。拉伸5秒后，放松休息5秒，然后加大拉伸力度，重复这个动作3次。拉伸体操第二招斜向伸展，雕塑侧腹1采取仰卧姿势，左手斜向上伸展，右脚斜向下伸展，成对角线。向对角线两端拉伸身体，使左手手指和右脚脚趾尽量远离身体，全力拉伸后保持5秒。2拉伸5秒后，全身力量放松休息5秒，再用力拉伸。这个动作重复3次，换右手左脚后再重复3次。◎做以上两个拉伸体操时腰疼的人，可以试着趴着做，不会引起腰疼。如果因为俯卧导致呼吸困难，可以头朝下躺着。但在使用俯卧姿势进行这种拉伸体操时，更难拉伸到腹肌，锻炼效果会更差。拉伸体操第三招* * *叉拉伸，缓解髋关节僵硬Step 1取仰卧位，左手斜上方伸出，左手叉在右脚上，使左手和左脚成对角线。向对角两端拉伸，使左手手指和左脚脚趾尽量远离身体，全力拉伸后保持5秒。2拉伸5秒后，全身力量放松休息5秒，再用力拉伸。这个动作重复3次，换右手右脚时重复3次。拉伸体操第四招消除骨盆歪斜，加大行走步伐1，身体左侧压在身体下侧，弯曲大腿根部，使大腿与脊柱成直角，同时弯曲膝盖，尽量保持腰部挺直。2将压在身体下方的左手向上拉伸，右手轻轻插入腰部，仿佛要向前踢，将压在下方的左脚尽量伸直。3右脚向下伸直后，从大腿根部开始尽量向后伸，使向外伸的左手和右脚形成一条直线，使左手的手指和右脚的脚趾尽量远离身体，全力拉伸后保持5秒钟。4拉伸5秒后，全身力量放松休息5秒，再用力拉伸。这个动作重复3次，换另一边后再重复3次。手麻，头痛，肩颈酸痛！1拉伸练习可以改善。