上班族常年久坐不动。怎样才能瘦出肚子？

喝水可以帮助你排出胃里堆积的多余物质，清理肠胃。需要特别注意的是，在办公室需要多喝温水，而不是冷水。温水的温度最接近人体体温，容易被吸收利用。相比过热水和冷水，更能达到理想的减掉腹部脂肪的效果。

2.少吃包装食品，多做繁重的家务。

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦”。所谓辛苦，就是少吃包装食品，多做繁重的家务。因为很少运动，所以只能在不得不做的家务上努力。属于这种类型的OL，我们只需要记住一个原则——避光，专注。比如打扫房间的时候，不用吸尘器，用扫把和抹布打扫；也可以在办公室做“家务”，比如自己倒垃圾，午饭后收拾办公桌。其实运动不等于去健身房。“随意”的运动最适合这种OL。

3.不要跷二郎腿

你最需要改掉的坏习惯就是翘腿。很多上班族都有伸腿的毛病。其实这个动作会压迫血管和神经。坐着容易堆积垃圾和脂肪，进而压迫血管和神经，肥胖可能更严重。

4.驼背扭得更厉害了。

腰腹部肥胖的另一个原因是驼背。坐姿不正确会使脊椎弯曲甚至变形，影响上半身的新陈代谢。而且驼背会使身体弯曲，更容易在腰腹部堆积脂肪。如果坐的时间超过1小时，就要多起来走走，多扭动身体。侧弯、敲背都是不错的选择，有助于改善腰腹肥胖症状。

5、1小时起床站立3分钟。

为了保持下半身的血液循环通畅，你可以起来在办公室里走一走1小时左右，站3、5分钟，这样可以在脂肪留在肚子里之前把它扔掉。

6.仰卧起坐

仰卧起坐的锻炼是一个长期的过程，不是一天两天就能完成的。而且孕前保持仰卧起坐的习惯，可以增加腹部的弹性，减少孕后妊娠纹生长的机会。注意保持正确的动作，由少到多练习。不要试图一口变胖。一次坐30次，第二天腹部会酸痛，可能会影响正常工作。

7.“睡去”多余的热量

忙碌了一天，倒在床上就想直接睡觉。这个时候我有一个很好的习惯，就是做一些瘦腰的小运动，既能减肥，又能促进睡眠。做完之后我就可以安心睡觉了，屈膝提臀用力，慢慢的，臀部的高度要和脊椎在一条直线上。重复20次，我每天可以进行1-3组。

8、瑜伽运动减肥

大家一致认为瑜伽有很好的效果。但有些人就是坚持不住。记住，当你在家的时候，你不必把动作做得完美。可以平躺在床上，然后伸展四肢，再把身体向中间弯曲，腿和手向中间走，这样挤压腰部肉肉，就会达到效果。

9、随时做腹式呼吸。

在办公室一想到就做腹式呼吸！它的优点是能刺激肠胃蠕动，促进大便排出，加速腹部脂肪燃烧。做法:用鼻子缓慢而沉重地吸气，感觉腹部慢慢隆起，停止呼吸几秒钟，然后用嘴慢慢呼气，感觉腹部下垂，每分钟做5-6次。记得呼吸的时候重点关注腹部的起伏。

10，拍打肚子

闲暇时，我们可以站着用手拍拍肚子。我们应该注意不要拍得太用力或者刚吃完就拍。还要控制力度，一次轻拍2.3分钟就好，有助于脂肪的燃烧。

11，晚饭尽量少吃。

很多女生肚子上肉很多，跟你晚上吃多少有很大关系，因为晚上胃的消化功能降低了。如果你在这个时候吃得太多，所有的脂肪都会堆积在你的腹部。久而久之，就会有越来越多的脂肪出来。

12，不要在外面吃

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂食品很少。

13，吃完饭靠墙站

不仅晚上要少吃，吃完还要靠墙站半个小时。这个动作虽然看似简单，但是要坚持15分钟还是很难的。这个动作对瘦腰减脂有很大的帮助，但是只有每天坚持才会有效果！

14，洗个澡揉揉肚子

我们每天洗澡的时候，可以把沐浴露抹在肚子上，用手顺时针方向揉。坚持一段时间就会看到效果，也会让皮肤变得光滑。

15，顺时针触摸

摸肚子也是不错的选择。记住，右手稍微用力压在脂肪上，然后可以顺时针大面积或小面积的触摸脂肪。过了一会儿，稍微加大一点力度，再这样摸。慢慢加大力度，最后摸到肚子里的肉。有强烈的灼烧感后就可以停了。这是为了燃烧脂肪。