床上瘦肚子最简单的动作。

动作要领:

1，平躺在床上，双腿微抬直离地，头肩同时抬起。2.双臂离开床，抬起一条腿，膝盖弯曲尽量靠近胸部，同时弯曲手肘，双手放在膝盖两侧。保持这个姿势4秒钟。3.动作完成后，换另一条腿继续。每条腿20次。

动作二:膝盖两端弯曲，向上抬起。

动作要领:

1.平躺在床上，双腿伸直，脚尖伸直抬离床面，抬肩，同时伸向耳朵，背部伸直。2.利用腹部的力量将膝盖抬向胸部。同时，双手掌心向前托住小腿4秒钟，然后恢复最初的动作。这个动作重复20次。

动作三:两端剪刀腿

动作要领:

1，平躺在床上，双腿直起，肩膀同时抬起，收紧腹部。2.双手向前伸直并微微抬起，双腿交替上下摆动，双手托住大腿。3.如果你想增加难度，你可以一直举着手，不抱小腿。每条腿重复20次。

动作4:仰卧摆动双腿。

动作要领:

1.平躺在床上，双手自然向两侧伸展，收紧腹部。2.伸直双腿，收紧脚趾，抬高双腿，然后上下摆动。这个动作重复30次。