减肥先跑步
肥胖者每天跑步半小时能减肥吗？别听楼上胡说八道。可以减肥，但是如果每天坚持，大概需要三个月才能看到效果。三个月也是一个习惯形成的阶段，但是没有想象中那么简单。先不说你能不能坚持三个月。跑步时可能会遇到各种伤病或者工作繁忙，所以不得不停止跑步。刚开始不要跑太快，即使以那个速度走，也要跑半个小时。只要天气不是很冷，你就会一直出汗。如果要减肥，需要半年到一年的时间。
对于肥胖者来说，每天运动多少减肥才合理，切不可勉强自己。一般来说1-5斤是正常的。
如果肥胖，是直接锻炼肌肉还是减肥？先减肥，不能直接锻炼肌肉，否则肥胖部分很容易直接转化成肌肉，体型会很难看。
建议:先减肥，多参加跑步、骑自行车等有氧运动，这样一段时间后可以减轻体重，增强心肺功能。这个时候肌肉锻炼会有很好的效果。
肥胖者可以通过跑步减肥吗？可以，如果基数大，不建议跑步减肥。如果每天坚持跑45分钟以上，只要出一点汗，就会分解脂肪。一方面会损伤你的关节，另一方面也很难坚持。即使坚持下来，停止运动很快就会反弹。
肥胖者可以一边减肥一边锻炼肌肉吗？我不能。减肥和锻炼肌肉是不可能同时进行的。本身就是矛盾，只能先如此。
对于肥胖者来说，什么季节是最好的减肥时机，春夏？
春天生长，万物复苏，夏天属于头发生长的季节。还不如多运动，多流汗。而减肥需要运动。运动量达到中等强度一小时，可以消耗体内脂肪，也就是减肥。同时注意营养摄入和水分补充，选择早晨太阳出来后或下午5点以后的时间，避免中暑。
夏天！方法好的话，那个季节可以减肥！
肌肉肥胖的人如何减肥？想吃什么呢？以下10方法是专家公认的最佳减肥方法。以每天平均摄入2000卡路里计算。1.减少热量摄入:营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物还是脂肪，你最终减少的是热量摄入。如果一个人每天摄入的热量少于800卡路里，那么他可以在6周内减掉10磅。少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1肉，两个月瘦10斤:专家指出，每1克脂肪等于9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4千卡。所以，减肥不一定要少吃。新鲜的蔬菜、水果和谷物可以代替你每天吃的高脂肪食物(如奶油)。专家认为，如果每天只吃20-40克脂肪，两个月就能瘦10斤。但是，并不是每个人都可以通过少吃脂肪来减肥，如果摄入过多的碳水化合物，也会发胖。第三，减少食量:想减肥，不一定要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。不是一周吃四次200克的肉，而是每次100克，这样就可以少摄入1200千卡热量，七个半月左右就可以明显瘦下来。建议减肥者在厨房放一个秤，贴上警示标语，提醒自己摄入食物的重量。四、每天1餐，流食5周，减10斤:平时做流食很方便。如果每天只吃一次流质食物或饮料，8个月可以瘦10斤。流质食物要多样化，避免营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以一日两餐。这样可以在五周内减10斤。但要保证选择的流质食物能提供身体所需的营养和蛋白质，保证一日三餐。5.走路45分钟，半年瘦10斤:每天1次，每周5天，每次45分钟走5公里。这样六个月能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。六、固定锻炼:每周3-5次固定锻炼，不失为一种减少体脂、减肥、增肌、使人精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步五次，每次45分钟，三个月可以减10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可以减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周四次，每次1小时，时速15公里，五个月可以减10斤。如果你以前没有经常锻炼，开始时应该少做，以免伤害身体。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。七、力量训练:力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，10个月可以减10斤。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。八、减少热量摄入结合散步:用苏打水代替可口可乐，每天可减少热量摄入150大卡。如果加上每周5次，每次45分钟的5公里步行，三个月就能减掉10斤。如果减少更多的热量，坚持走路，7周就能减掉10斤。九、减少脂肪摄入和举重:这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持良好的体型，增长肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，每周三次举重20分钟，三个半月可以减10斤。十、最佳选择:根据以上九种方法，制定一个可以分步实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的摄入，每周散步三次，每次30分钟走三公里，每周做两次举重运动，每次40分钟。这种组合可以在五个月内减少10磅。刚开始的时候把三种方法结合起来可能不太合适，尽量逐渐增加。比如，一个接一个地添加和做方法。要有耐心，不要急于求成。专家指出，女性每周瘦1-0.5斤比较理想，男性每周瘦1-2斤比较合适。。。
天生肥胖的人，跑步能减肥成功吗？什么是天生肥胖？
从小吃大鱼大肉当然会胖。
因为基因遗传？父母胖，所以胖？
还在为先天性疾病导致的肥胖而苦恼？
..........
我觉得只要不是疾病导致的特殊肥胖，一般的肥胖都是因为摄入了过多的营养物质，身体本能的储存脂肪作为备用能量。如果你没有疾病，只是天生肥胖，说明你吸收能力很好。只要你坚持锻炼，你就可以燃烧脂肪，变瘦，或者保持良好的身材。运动减肥也是需要技巧的。可以下载一个运动APP。