如何在家里快速行走？
快走是一种非常常见的健身方式。几乎每个人都可以使用这种运动，但不适合在家里练习。
如果想在家里做类似的训练，可以用慢跑、快跑、抬腿、跳跃来代替。如果这四种训练安排得当，训练效果远强于快走。
比如“2分钟慢跑+1分钟跑步+20次开阔地跳跃+20次抬腿”。这样，原地跑跳训练五分钟比至少快走20分钟消耗的脂肪多，对提高爆发力、协调性、心肺耐力更有利。
只要根据自己的能力调整好每个动作的训练时间和次数，就能实现一次漂亮的训练！
另外，一些简单的肌肉力量和抗阻训练可以在家里进行，对塑形更有帮助。
比如平板支撑、深蹲、俯卧撑等。，注意适合自己的强度，循序渐进，劳逸结合，适当的饮食和休息，就能达到目标。
不过如果条件允许，买个跑步机也可以实现快走模式。
但是如果我们做家庭健身减肥，当然不想投入那么多。
这里我推荐两种训练，不需要太多的空间和金钱就能达到想要的效果。
？HIIT，中文名是高强度间歇训练。顾名思义，是一种高强度运动和低强度运动交替进行的运动。
他的优点是什么？我总结以下几点！
1对空间没有要求。
？既然适合居家，当然对空间和场地要求不高。可以说我们家里只需要一平米的空间，就可以锻炼身体了。
这需要很短的时间，
？这不像跑步。这种低强度的运动需要很长时间才能有好的减肥效果。
？因为他属于高强度间歇运动，我们每天只需要做10到20分钟就能有很好的健身效果。
3.燃脂效果好，持续时间长。
？高强度的间歇性运动会造成EPOC(耗氧量过大)，我们在运动结束后还会持续燃烧脂肪72小时。你觉得效果好吗？
4肌肉建设和塑造
？高强度的运动还能有效刺激生长激素的分泌，而生长激素作为运动中最重要的激素之一，对增肌减脂有着非常直接的作用！
说了这么多好处，HIIT运动包括什么呢？
？广义来说，只要符合高强度和低强度交替运动，就属于HIIT运动。比如你一会慢跑一会短跑，就是高低强度交替。
？在这里，我推荐几个适合居家旅行，随时随地都可以锻炼的运动。
1俯卧撑也叫波比跳。
2打开和关闭跳转
3登山跑
我这里推荐这三个，当然也包括很多。
为什么只推荐这三个？
？因为我觉得这三个动作对楼层影响比较小，适合所有楼层的朋友。别敲了，让下面那层的人来找你。说你是个讨厌鬼。
推荐培训计划
？这些运动强度相当大，不适合长时间进行。
？我建议训练时每个动作做20到30秒。
？每天休息20到30秒，做几组，就能达到很好的健身减肥效果！
？力量训练就是我们通常所说的肌肉训练。这也是一项适合居家旅行的运动。
？我们可以在家做各种俯卧撑来锻炼胸肌。
我们也可以做各种腹卷训练。我们有腹肌。
我们也可以做深蹲和锻炼来加强腿部肌肉。
我们也可以通过平板支撑来锻炼腰腹核心力量。
等等……运动的种类很多，需要我们不断去发现。
？饮食是我们肥胖的根本原因，所以无论是想达到健身的效果还是减肥。饮食控制要放在第一位，这是你所有练习取得效果的基础。
？其次，配合这两种可以在家锻炼的运动模式。我相信我们也可以在家里建立一个形象。
我在不停地奔跑！一个家庭健美运动员！