哈他瑜伽和流动瑜伽有什么区别？

1，两个适用组之间的差异:

行云瑜伽适合健康的年轻人或者想减肥排毒的人，对于轻度自闭症和注意力不集中的人也能很好的调理。但是流动瑜伽不推荐给体弱多病的人。

哈他瑜伽最适合初学者，它通过身体姿势、呼吸和放松技巧来达到训练的目的。有益于神经系统、各种腺体和内脏器官，其目的是促进有节奏的呼吸，开发身体的潜能。哈他瑜伽强调舒适和气息控制，也适合初学者练习。

2、两个概念的区别

流动瑜伽是一种注重延展性、力量、柔韧性、耐力、平衡和专注的瑜伽。其体式之间的联系给人以统一感，故称“流动瑜伽”。心流瑜伽强调运动和呼吸的和谐，每个动作都要停留更长的时间，仔细体会身体的感受。

哈他瑜伽代表了身体两极同等柔韧性和力量的锻炼，让他们进入一种平衡的状态。它还代表着保持左右脑的平衡状态，让逻辑型和算术型的左脑与创造性和直觉型的右脑和谐相处，发挥平衡的作用。

3.两种介绍性姿势的区别。

3.1，三角形

双脚分开(一米以上)，双手慢慢伸直至肩平，掌心与地面平行两周；控制你的呼吸！身体向右侧弯曲，尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角，左腿伸直。调整呼吸，保持动作8到10秒。

3.2、猫型

双膝跪地，双膝与臀部同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚外翻——尽量外翻。吸气时，慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲，形成弧形；呼气时，慢慢向上拱起背部，向下驱动面部，直到感觉背部拉伸。随着呼吸重复以上动作6至10次。

3.3、莲花打坐

不用说，如果你不能像老师一样跷着腿坐着，你可以降低要求。全身放松，微微闭眼，看鼻尖，控制协调稳定的呼吸。每次保持这个状态20分钟。

3.4.桥接

平躺，尾骨前移，伸腰，呼气。将脚跟拉向身体，双脚平放。专注于骨盆底部的肌肉，收腹，收紧臀部，提臀。同时双膝相对，大腿内侧用力。除了头和肩，臀部和腿都离地。

哈他瑜伽的瘦身效果。

瑜伽刚传入欧美时，大部分姿势都被归为哈他瑜伽。严格来说，通过移动身体肌肉实现的姿势都可以说属于哈他瑜伽。

减肥效果:相比体式，哈他瑜伽更注重放松和呼吸。做哈他瑜伽时，注意身体的协调，在呼吸的同时调整姿势，动作对身体的负担很低，所以也有缓解压力的作用，对消除压力性肥胖有很好的积极影响！但是，如果你更喜欢剧烈运动的MM，你可能会觉得不满足。