我想提高我的跑步成绩，教你这样练瑜伽。

如果你想提高跑步成绩，教你这样练瑜伽，有心脏病的人不适合这项运动。这个运动还是比较高强度的。如果你坚持锻炼，你可能会长高。简单的运动也可以帮助我们锻炼。明白要想提高跑步成绩，教你练瑜伽就这样，赶紧行动吧！

如果你想提高你的跑步成绩，用这种方式教你练习瑜伽是提高你跑步活动的绝佳方法，它会挑战你的力量、柔韧性、平衡和协调性。

羽绒狗式

目的:

这种姿势拉伸大腿和小腿肌肉的腘绳肌，加强胫骨关节的力量，有助于阿基里斯腱炎和胫骨疼痛，放松下背部肌肉，加强上半身的力量。

行动步骤:

从手和膝盖开始，手低于肩，膝盖分开骨盆宽。

用脚尖触地，抬起臀部和背部，释放脚后跟对地面的压力，将头垂在双手之间，将身体变成倒“V”字形。

呼吸时，轻轻收腹，感觉吸入的空气注入到胸部的背部和侧面。然后弯曲膝盖，保持脊柱挺直。

然后试着一次弯曲一个膝盖，拉伸小腿的肌肉。均匀呼吸，保持姿势1分钟。

树类型

目的:

这种姿势可以提高平衡和注意力，增强脚、脚踝和膝盖的力量，并教你如何抬起脚靠近大腿内侧站立。

行动步骤:

站立，重心放在左脚上。

抬起右脚，抓住脚踝，弯曲右腿，将脚掌放在左腿内侧。

将脚贴在左腿和大腿内侧的肌肉上。看着前方的一个点，放松你的脸。将重心稳定在左脚上，吸气收腹，感受气息流向头部，将身体想象成一个角色。

如果想挑战难度，也可以把手臂举过头顶，试着抬头或者闭眼。如果你有困难，就把你的右脚底放在你的左脚踝上。均匀呼吸，保持姿势30-60秒。慢慢放松，换腿，重复。

靠墙的反向箭头

目的:

这个姿势是指轻轻拉伸腘绳肌和小腿肌肉，放松紧张的上背部，促进腿部淋巴的排泄和循环，增强免疫系统。抬举姿势有助于减轻长时间站立后小腿的肿胀，有助于血液循环。

行动步骤:

右髋关节侧身坐向墙壁。头和躯干躺在地板上，腿靠在墙上。

把你的臀部移到墙边。如果你的大腿感到紧绷，你需要重新调整它们。

把你的胳膊和手臂放在身体两侧任何舒适的位置。放松你的腿、肩膀和腹部，专注于呼吸。保持你的位置五到十分钟。

想提高跑步成绩，教你这样练瑜伽。看，冬天一不注意，脂肪就会悄悄堆积。别担心，只要不偷懒，坚持练瑜伽，就能保持好身材，好心情。

以下是练习瑜伽的四种减肥方法:

风箱型速率调节方法

1.以任何姿势冥想。手肘弯曲，握拳与肩同高。

2.当呼吸困难和快速时，抬起你的手臂，张开你的拳头。

3.然后呼气，手臂回到原来的位置，双手握拳。

4.呼吸10-20次，看个人能力。

5.一轮结束后，慢慢吸气呼气，放松身体。练习5轮。

功效:由于摩擦产生的强制气流会对呼吸道产生热量，所以非常有利于减肥，增加呼吸道的阻力。原创健身男女

弓形

1，俯卧平放，双膝弯曲，脚跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。

2.吸气，弓起双脚，头和胸一起抬起。

3.憋气6秒，抬头。

4.呼气慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。

功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。

推摩擦型

1.双腿分开坐着，向前伸展。

2、手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。

3.呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。

4.以腰部为轴锻炼身体，顺时针逆时针各十次。

功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。

老虎风格

1.跪在床上，保持手臂和大腿垂直。

2.呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。

3.保持这个姿势，屏住呼吸6秒。

4.吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖朝向头部方向。脊柱向下弯曲。

5.保持这个姿势6秒钟。重复3次。换腿做三次。

功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。