太极健身球怎么玩？

健身球是我们都知道的一种健身减肥器材。熟悉后操作方便简单，效果不错。但是，只有掌握了健身球的使用方法，才能让我们的减肥运动安全有效的进行下去。

健身球有哪些用途？

根据部位不同，健身球的用法也不同。

1，arm。

双腿放在健身球上，双手支撑，呈俯卧撑状。保持身体挺直。然后双手移动还原。重复一遍。另外，可以在变形中做俯卧撑。这个练习可以锻炼你的手臂和肩膀的力量。

2.腿

仰卧在健身球上，保持上背部紧贴健身球，保持身体平衡。把手放在身体两侧或放在胸前。慢慢抬起你的左腿，然后慢慢放下。然后抬起右腿。反复练习。

3.腿外面

主要锻炼部位:大腿外侧、臀大肌、腰外侧。

侧卧抱住健身球，肩膀张开，让侧腰完全贴合健身球，保持身体平衡。单膝支撑在垫子上，使大腿与地面倾斜30度左右，另一条腿用脚尖稍微抬起。保持身体稳定，抬起微抬的腿与地面平行，然后回到初始位置。

4.腰

球类运动动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周做2 ~ 3次为宜。做球类运动可以帮助你锻炼全身肌肉，尤其是腰腹部。

5.腹部

有两种方法。

首先，腹部在球上。身体平躺在球上，一只手放在头上，另一只手放在腹部。呼气时收紧腹部，利用腹部力量抬起上半身。每天2组，每组，两次。

第二，球位于其上侧。侧着腰靠近干球。把你的腿交叉靠在墙上。用力外斜肌。慢慢靠向健身球，然后慢慢回到原来的位置，再深深呼气。每天2组。每组有12次。

6.腹部

双膝跪地，双脚交叉，手肘成三角形，支撑在健身球上，保持身体稳定。保持背部平坦，大腿40？~45?感觉腹部核心肌肉收紧。保持身体稳定，交替抬起小腿。20次为一组，每次做5~10组。

使用健身球的注意事项

1.根据自己的身高和下肢长度选择适合自己的健身球。选球时，尽量坐在上面，大腿与地面平行，尤其是臀部不低于膝盖。

2.初学者，体重大，平衡能力差的人，应该选择软球。球和身体的接触面大，可以增加稳定性。

3.如果运动空间有限，或者只在办公室、卧室、床头等狭小区域使用，球体的硬度可以忽略不计。

4.循序渐进地锻炼健身球。你可以先把瑞士球放在狭小的空间里，比如靠墙或者床边，减少它的滚动。练习从简单的坐姿开始，逐渐升级到仰卧位或俯卧位，背部或腹部压在球体上，然后做其他动作。随着平衡能力的增强，在宽敞的训练场地练习。动作也逐渐升级，比如从双腿支撑变成单腿支撑，增加各种体操动作，甚至结合四肢哑铃练习。随着难度的增加，身体的力量和平衡得到了充分的锻炼。

专家意见:

在使用健身球减肥的过程中，一定要注意姿势的正确性，而不是少做几次，保证姿势正确。行动的质量总是比数量更重要。