我能看见许多人在晚上走得很快。快走能减肥吗？对身体有什么好处和坏处？

晚上可以看到很多人快走，所以很多朋友都要问快走的坏处和好处，减肥的效率对每个人或者女生来说都不算太瘦。能减肥吗？相信大家都想知道。

快走减肥效率不高，有利有弊。其实快走减肥效率不高，有利有弊。跑步很辛苦，所以很多人选择快走来帮助减肥。如果你稍微注意一下，就会发现每天早晚都有很多人坚持在路上快走。走路的目的大多是为了减肥。那么，快走能帮助我们减肥吗？

快走可能有助于我们减肥，但效果不会太大。肥胖大多是脂肪堆积造成的。如果你想减肥，你必须减掉这些多余的脂肪。众所周知，长期坚持有氧运动可以帮助我们减掉多余的脂肪，因为有氧运动的运动强度适中。

当我们做中等强度的运动时，身体会使用大量的脂肪作为能量物质来供给肌肉。如果你做低强度运动或者高强度运动，你会消耗较少的脂肪。

有氧运动时，我们的心率应该在最大心率的60%-80%之间。最大心率为200次/分的人，其有氧心率范围为120次/分至160次/分。如果他能在运动过程中让自己的心率始终保持在这个范围内，就能达到很好的减脂效果。

据统计，大多数人的有氧心率在120次/分钟到150次/分钟之间。快走时，大多数人的心率会在90次/分钟到120次/分钟之间。

这样你就可以看到，大多数人在以最快速度行走时，刚好达到有氧心率区间的下限。所以快走效果不好，慢跑才是真正的脂肪杀手。

快走的利与弊。快走的好处是加速血液循环，加速新陈代谢，增强免疫力，促进消化吸收，活动关节，提高睡眠质量，提高部分肌肉的耐力水平。

但为了减肥和运动，每天必须以有氧形式行走1.5小时以上。我们都知道，与慢跑相比，快走时膝盖更接近伸直状态，所以长时间行走容易造成膝盖和脚踝损伤。

综上所述，走路减肥效率不高。走路的一些运动效果对身体有好处，但是如果减肥的话慢跑更好。虽然各种运动都会损伤膝盖，但是平时或者运动中还是要注意关节问题。开始锻炼前做伸展运动和热身运动。