我是男生！求高手帮我写一个瘦大腿增肌腹肌的方案！我是1.70米。我体重120，大腿很胖！

我提供的是我的一些经验，都是免费的方法。哦，作为参考，对了，俯卧撑是锻炼胸肌的。

肱二头肌肱二头肌:弯曲的手臂，以肘关节为支点。每天抱着弯臂哑铃不要运动太快。建议每天至少4-6组，每组20次。

肱三头肌:站立或坐在椅子上时，抓住哑铃自然挂在靠近大腿的位置，然后慢慢从侧面抬起，手臂伸直。小心不要弯曲手臂。刚开始会很累，但是坚持就好了。建议一天只做4-6组，每组20次。

腹肌:看你吃的硬不硬。最简单的方法就是在平地上做仰卧起坐。下的时候速度慢一点。最好能感受到腹肌的拉伸。可以向上倾斜，即左肘关节托住头部触碰右膝，右肘关节触碰左膝。这对困难的部分很有好处。最有效的方法是挂在单杠上，双腿伸直，腹部过高。这样太累了，我坚持不下去了。呵呵，建议你每天做4-6组，每组20-40个。

大腿细:看自己为什么胖，想怎么瘦，但是把腿抬高还是挺有效果的。不要跳来跳去，否则你的腿会像青蛙腿一样强壮。呵呵，而且每天坚持慢跑，不要跑太快，20-25分钟跑3-5公里就好。

其实最重要的是坚持！运动后注意放松，偶尔运动不要太剧烈。慢慢加大量，大概1周就能达到以上数值。我祝你成功。