戒烟要多久才能真正摆脱对烟草的心理依赖？

戒烟戒酒时间越长，效果越稳定。肖丹表明，一般来说，五年不吸烟被认为是成功的。这样才能真正解决心理状态对香烟的依赖。

戒烟戒酒往往特别痛苦，通常是因为戒断症状。”肖丹提出，戒断症状是戒烟过程中的正常现象，一般在戒烟后几个小时逐渐出现。主要表现在戒烟戒酒后14天内最明显，之后缓慢缓解直至消退。所以刚开始戒烟戒酒是最容易上瘾的。

大部分戒断症状会持续1个月，期间可以采取一些方法，有利于渡过最困难的环节。比如，当你感到焦虑不安的时候，深呼吸或者到外面散步；无法集中注意力的时候，尽量减少工作压力，休息一下；感觉身体虚弱的时候，一定要保证充足的睡眠，下午适度午睡；总想吃东西的时候，可以选择一些新鲜的水果，新鲜的水果，不能吃高脂肪的零食。

需要注意的是，有些人在戒烟戒酒几个月甚至几年后仍然会上瘾，通常是遇到了诱发因素，比如工作压力太大、家里突发意外、社交聚会等等。

在这种形势下，首先要坚定理想信念。戒烟戒酒就是彻底告别香烟，我们不能再碰另一根烟了。我们不能抱着“抽一两支没问题”的想法去碰运气。其次，要预防导致吸烟的因素，比如避开其他吸烟者，限制饮酒；最终，吸烟可以被一些补偿性的个人行为所替代，比如喝水、嚼无糖口香糖、走神、听歌等。

一般在这种情况下，烟瘾不容易持久。只要多坚持几分钟，可能就避免了一次上瘾。如果你真的上瘾了，不要戒烟戒酒。你应该尽早向你的医生报告，并得到及时的干预，为下一次吸烟和饮酒做好充分的准备。正如著名小说家凯尔·吐温所说，“戒烟戒酒很容易。我这辈子已经戒烟几十次了。”