如何减少肚子和大腿上的肉，简单易行。

“腹部的脂肪和其他部位的脂肪没有区别。减肥不是从哪里减肥。肥胖是一种全身性减少。腹部脂肪和其他部位一样。少吃高脂肪高热量的食物(参考营养成分表)，运动是关键。”这很好。其实我也觉得局部减肥效果不是很明显。减肥以局部运动为佳。因为局部运动的作用是促进局部血液循环，锻炼肌肉，其实只能收紧皮肉。想要塑造腹部，可以按照以下方法来做:1。为你的小肚腩运动。这个比较难...方法一:1000页32K的书，压在腹部，做仰卧起坐。动作要点是腰部一离开垫子就放下身体，然后重复这个动作。刚开始每组30个左右，一天做2组。习惯后，每组都起不来(筋疲力尽)，每天做2-3次。但是，如果不注意坚持锻炼，就会出现反弹...方法二:坐在床边，一点点就好。抓住床沿，保持上半身挺直。双腿并拢成坐姿。利用腹部的力量来抬脚，大腿最好贴在腹部。但是刚开始很难做到，慢慢就会好的。这是非常减少的。10后腹部很平。但是刚做的时候肚子就疼，也就习惯了。2.最好不要一吃完就坐下，而是经常起来走走。我认为它仍然有效。不知道是不是我的错觉...如果平时吃多了，可能新陈代谢不好，留在体内。可以吃一些清肠的东西，比如* *茶(这个比较温和，不会拉肚子)。平时多吃水果蔬菜，多喝水，清淡饮食。我现在每周喝一两天粥或纯水果来清肠。我觉得很好。如果还有时间，多揉揉肚子。双手掌心60度重叠，掌心相对应。捂住你的肚子，顺时针方向用力摩擦。跳舞有利于减肥塑形，但不要三天打鱼两头晾网。热情点就好，比如拉丁舞。●腿粗的人运动的关键是1。适度运动。会有松散的浮肉，大多是因为不喜欢运动，或者是以前经常大量运动但是突然停止了运动习惯的人，比如运动员或者是退出运动的舞者。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。2.少吃肉、淀粉等主食，多吃水果蔬菜。腿胖的人还有一个特点，就是主食往往比配菜吃得多。这也是一般肥胖的主要原因。不爱运动的人脂肪和碳水化合物吃的太多，不仅是腿，很多地方都是肉！3.通过冷热交替洗澡来促进血液循环。这一招也能消除肿腿。●强腿族健身的关键是1。运动要适度。你可能会问，这和胖腿人的杂技第一法则有什么区别？不一样。适度运动是针对好动的孩子，因为运动太多不一定好，除非你刻意练出发达的肌肉。不过我也见过我朋友打了几天篮球韧带就断了。幸运的是，他后来康复了。2.运动后放松一会儿，再轻轻按摩腿部放松肌肉，以免变成硬邦邦的萝卜腿。这个经历来自于一个学芭蕾多年的好朋友。她打破了我对平胸粗腿的普通舞者的印象。她身材优美。据说每次跳完舞，老师都要他们两人一组互相按摩腿部。3.不要总是带着沉重的东西。那简直就是在做负重练习！会让腿部肌肉突出！所以搬东西请男生帮忙，买菜请拉筐车。经常提重物也会给背部造成负担。●虚胖腿训练小技巧1。多吃清淡的食物。盐分过多对肾脏是一种负担，会导致水分滞留体内。吃苜蓿芽沙拉可以帮助排除体内多余的盐分。当然，记得不要吃太多沙拉酱或者千岛汁，不然你也会加入肥腿家族。2.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡。如果你买的浴盐质地细腻，建议你用它轻轻按摩身体，可以去除老废角质，让身体线条好看，皮肤光滑。真是一举两得。3.多去户外让自己出汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但其实适度出汗是一件健康的事情。每天待在空调房里，只喝水不出汗，不仅腿容易肿，皮肤也会变厚。4.把垫子放高睡觉。其实上面说的这些小技巧都是很好的生活态度，不管你有没有腿胖，都值得参考。至于轻微的分类，只是列出了各种情况下需要注意的事情，而不仅仅是那些事情。在日常生活中塑造美腿，上楼梯时抬高脚跟，用腿承重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。